O quanto você pode emagrecer em 7 dias com jejum intermitente depende de vários fatores, como:
• Tipo de protocolo (exemplo: 12/12, 16/8, 24h)
• Déficit calórico total (jejum sozinho não garante emagrecimento se a ingestão calórica for alta)
• Metabolismo e nível de atividade física
• Composição corporal (quanto mais gordura corporal, maior a tendência de perda inicial)
Estimativa de perda de peso
• Se houver um déficit calórico de 500 a 1000 kcal/dia, pode-se perder 0,5 a 2 kg por semana.
• Se o jejum for mais agressivo (como 24h em dias alternados) e combinado com alimentação saudável e exercícios, algumas pessoas podem perder até 3 kg ou mais, mas parte disso pode ser água e glicogênio.
Para resultados sustentáveis, é essencial manter um bom equilíbrio nutricional e focar na composição corporal, não apenas no peso na balança. Você quer incluir isso no seu protocolo de reset hormonal?