Muito se ouve falar atualmente sobre o termo Jejum Intermitente. Agora você vai saber tudo sobre ele, o queridinho das famosas, vai saber como funciona o jejum intermitente, que promete emagrecer de forma rápida e segura, apenas regulando o horário e a quantidade das refeições. Será que o jejum intermitente emagrece realmente?
O que é Jejum Intermitente?
No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando se está com fome.
Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.
Dieta do Jejum Intermitente
Para seguir esta dieta é bem fácil (teoricamente). Você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele. De preferência puros. Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de costume. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.
Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo), os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida. Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está se utilizando da quebra de gordura de reserva para gerar energia.
Como fazer Jejum Intermitente Passo a Passo
O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
- Jejum de 16 horas
Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h; - Jejum de 24 horas
Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana; - Jejum de 36 horas
Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa; - Dieta 5:2
Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada); - Dieta do Guerreiro
Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.
Jejum intermitente emagrece?
Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer JI, além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma , já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias. O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.
Jejum intermitente e hipertrofia
A principio, nos primeiros dias de jejum, não é recomendado treinar depois de muito tempo sem comer, sob o risco de sentir náuseas, fortes dores de cabeça e tontura. Após esse período de adaptação, muitos praticantes já relataram total tranquilidade para fazer o treino, dentro da janela ou não. Pode ser que seja questão de costume, pode ser que algumas pessoas não se adaptem. Alguns médicos, nutricionistas e educadores físicos tem defendido e estudado os treinos durante jejum. De qualquer forma, para nós, “meros mortais”, que treinamos apenas em busca de um corpo bacana, definição leve e saúde, e não profissionalmente, o ideal é tentar treinar sempre durante as janelas de alimentação. Vamos falar mais sobre isso logo a seguir.
Quais são os benefícios do JI?
O Jejum intermitente tem incontáveis benefícios, listados abaixo, estão alguns deles:
- reduz a depressão;
- aumenta a concentração;
- diminui a ansiedade;
- acelera o metabolismo;
- ajuda a regular a pressão;
- auxilia no emagrecimento
- propicia uma melhora hormonal;
- facilita o preparo da comida;
- para quem trabalha, são menos potinhos na mochila;
- menos fome, mais saciedade;
- aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
- melhora a reparação celular;
- reduz a resistência a insulina;
- reduz inflamações;
- previne certos tipos de câncer;
- reduz o colesterol ruim;
- pode prevenir o Mal de Alzheimer;
Quais são as contra indicações do JI?
Antes de mais nada, as mulheres devem ter mais cautela ao fazer o Jejum. Alguns estudos mostraram que algumas mulheres podem piorar o nível de glicose fazendo JI. Por isso é importante o acompanhamento profissional, e o principal, o teste. Se não estiver servindo para você, não faça. Simples assim.
Crianças, adolescentes, mulheres grávidas, diabéticos e idosos não devem fazer jejum intermitente em hipótese alguma.
Qualquer dúvida consulte um especialista.
Saiba antes de fazer o Jejum Intermitente:
Água e outros líquidos – O que pode beber no jejum: são liberados água, café sem açucar, chá sem açucar, e somente em casos extremos de fome ou fraqueza, suco de fruta puro.
Ou seja, para tirar uma das grandes dúvidas que o pessoal pergunta: pode tomar e beber água no jejum intermitente sem problema algum!
Suplementação: polivitamínicos, creatinas, minerais, aminoácidos como BCAA’s, podem ser consumidos durante o Jejum intermitente. Não é apropriado tomar whey, albumina, e outros suplementos calóricos, pois assim você estará saindo do jejum.
Massa Muscular: algumas pessoas pensam que fazendo JI, perderão massa muscular. Assim como na alimentação normal, vai depender da quantidade e qualidade da comida ingerida. Quem treina e busca hipertrofia deve ter em mente que a alimentação durante as janelas devem suprir todas as necessidades para o aumento de massa magra. Se tudo estiver nos conformes, nenhuma grama de massa será perdida, possivelmente ocorrerá um aumento dela.
Café da manhã: quem faz o JI de 16/8 costuma tomar café puro ou com adoçante de manhã para tirar uma possível fome matinal. Caso a fome seja muito grande (não passe fome, em hipótese alguma isso faz bem), coma uma fruta. Nos primeiros dias é comum sentir fome de manhã, principalmente quem ainda não está acostumado com a dieta.
Exercícios e treinos: procure treinar dentro do horário de alimentação, se não for possível e você for obrigado a treinar em jejum, tome BCAA’s no pré treino. Lembre-se de fazer uma refeição caprichada no pós treino, caso busque hipertrofia. Há controvérsias sobre treinos e aeróbicos em jejum, portanto, se sentir qualquer desconforto suspenda a atividade.
Dicas Finais: o Jejum Intermitente, é uma mudança brusca e significativa na sua alimentação. Para evitar possíveis desconfortos, danos a saúde, e outros problemas, tenha em mente que você deve ter uma alimentação saudável. Não adianta fazer JI e quando for comer, se entupir de porcarias.
Para finalizar, veja este vídeo super explicativo de um médico e fisioterapeuta adepto ao jejum intermitente.
Este artigo é meramente informativo. Antes de começar, procure acompanhamento profissional.
Se você prefere ouvir a ler, aqui está a versão em vídeo do artigo:
Video: Principais Dúvidas sobre Dieta do Jejum Intermitente
Fontes:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640462
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/
Este artigo tem como objetivo único propagar informações sobre o Jejum Intermitente. Esta é a finalidade deste projeto. Antes de qualquer mudança em sua rotina, procure um profissional devidamente habilitado.
Eu estou há uma semana, no equilíbrio total, estou me sentindo bem ,semana que vem vou começar esse JI, o que foi dito aqui de verdura e vegetais, é a mais pura verdade, e o principal beba muita água, água é vida!!
Eu quero receita E de alimentos
Pode tomar suco verde
Ao contrário do que muita gente pensa este modelo de jejum não é uma dieta, sendo assim, não te diz o que comer, mas quando comer.
Ao praticar o jejum , você pode perder peso e também experimentará efeitos positivos para a saúde do corpo, incluindo no cérebro e que pode até te levar a ter uma vida mais longa!
O jejum intermitente pode ser praticado com diferentes métodos.
Um método comumente usado é quando você não come depois do jantar e não toma o café da manhã no dia seguinte. Outra forma, é que você pode ficar sem comer durante um dia inteiro.
Comer lagunes carnes ovos e peixe azeite olio de voco mayonese limao beber café chat agua mas atensao a lagunes qua tem muito koolhydraat como pur exempel a cenoura tomat feijao verde . Receit?pode cozinhar como quizer . nao frutas nam iyogurte ,nao leit,pao biscoitos tudo isso e proibido .para min o grande probleem e a fruta o tempo Sem comer e ben suportavel boua sorte e curage
Pode tomar chimarrão?
Chas sao permitidos sem açucar.
gostaria de de perder 7 kg, comecei hj a dieta, low carb, e pretendo fazer JI, mas meu problema são as porcoes que não consigo ser regrada
Eu tô fazendo jejum a uma semana,só perdi dois kilos,no almoço como ovo, arroz integral, salada ou verduras, depois como banana com aveia vou treinar ,e depois como uma fruta ,não consigo jantar tem algum problema como tô fazendo?
Tente experimentar a dieta low carb conjuntamente ao jejum intermitente. Arroz integral, aveia e banana viram açúcar no sangue e viram gordura. Fica mais difícil perder peso comendo muito carboidrato. Procure no google o Dr. Souto e o instagram @senhortanquinho
Estou na low carb + jejum intermitente e emagreci 9kg em 3 semanas sem passar fome.
Podemos mascar chiclete (Trident) sem açúcar durante o JI?
Melhor não… o ato de mastigar libera ácido próprio para digerir alimentos e pode causar dores no estômago… (além do que por conter adoçante por min que seja, acredito que deva quebrar o jejum…)
Estou um pouco acima do peso e pela falta de tempo faço exercícios em casa. Comecei a trabalhar em um horário que teria que almoçar as 10:30 da manhã então resolvi tentar o jejum intermitente li vários coisas a respeito e espero que dê certo comigo. Quero juntar o útil ao agradável pretendo tomar meu café as 8:30 hrs fazer meus exercícios e ficar de jejum até as 20:30 hrs que é o horário que chego do trabalho seriam 12 horas de jejum. O que fico na dúvida é se ficar sem comer novamente até o outro dia até as 8:30 hrs novamente faria mal?
Boa noite meu nome é Eloide
Fiz bariatrica a 04 anos mais voltei a engorda quero fazer o jejum mais eu tomo vitamina
Adera
Centros
Posso fazer o jejum e continua tomado as medições
Vitaminas podem ser consumidas sim durante o jejum intermitente
Oi, Eloide! Eu fiz bariátrica há nove anos; tinha 140 kg, emagreci trinta quilos mas engordei dez. Ou seja: estabilizei nos 120 kg – bem menos do que eu precisava. Há 9 meses comecer a fazer a jejum intermitente de 16 horas. Emagreci 32 quilos (estou com 88kg) e estou muito bem! Foi a dieta à qual eu mais me adaptei.
Quem tem tireóide, pode fazer jejum intermitente de 16 horas?
olá eu estou fazendo o ji me alimento das 8:00 da manhã as 16:00. daí só volto a me alimentar no dia seguinte? A algum problema nesse horário do jejum?obs: foi o horário que me adaptei.
Toma cha diurético durante o jejum faz mal? Todos os dias de manha tomo cha de salvia e limao, sem acuçar, claro. Posso continuar tomando?
Ainda não comecei o jejum, mas pretendo iniciar com o protocolo de 16×8, porém, malho às 6:30 da manhã, o que poderia comer antes de ir, pra não correr o risco de passar mal, sem prejudicar (tanto) o jejum ?
Bom, o correto a fazer é malhar no período em que você se alimenta. No seu caso, é bom que reveja o seu horário de jejum, você pode fazer durante o dia, exemplo, faça o jejum de 12 horas, que aí a sua última alimentação será às 08h da manhã e voltará a comer às 20h
Dr André
Morangos são uma boa opção!!!
Estou fazendo este jejum de 16\8 há uns 5 dias. Minhas dúvidas são:
1º O Certo é fazer o jejum todos os dias até alcançar o peso que se quer ou o certo é fazer um dia o jejum e no outro comer normalmente?
2º Treino na academia(no horário que posso comer) e pedalo(em jejum durante 30 a 40 min.)meu objetivo é a hipertrofia e perda de gordura localizada apenas na região do abdômen. Tenho 1,71m de altura e peso 73kg. Meus “macros” por dia são de até 80g de gordura; 290g de carboidratos; 180g de proteína. Estou consumindo por volta de 50 a 80g de gordura por dia, 210 a 240g de carboidratos e 160 a 190g de proteínas por janela de alimentação(durante as 8 horas que posso me alimentar faço 4 refeições. Tudo pesado na balança). Já, a quantidade de calorias ingeridas por janela, fica por volta de 2000 até 2300. Isto posto, minha dúvida é se estou fazendo o correto pra perda de gordura localizada sem a perda de massa magra(músculos).
Obs.: Estou fazendo isso por conta própria, pois não tenho condições de estar pagando algum profissional para acompanhamento e tal.
Olá, o excesso de carboidrato engorda!! Experimente a dieta low carb + jejum intermitente. Emagreci até agora 9kg em 3 semanas.
O Chimarrão e o Tereré podem ser consumidos durante o jejum no lugar do café e do chá???
Sim.. apenas cuida para usar ervas mate sem adição de açúcar!
Estou no segundo dia do meu ji, estava consumindo chá de hibisco em pó e depois percebi que na embalagem dizia que possuía sucrarose. Essa substância me tira do jejum?
Pessoal, o que vocês costumam jantar antes de entrar no jejum ?
Posso ficar dormindo nas 16horas de jejum?
eitaaaa… Viver pra comer, literalmente. ahahah
estou muito desmotivado 🙁 comecei a fazer o jejum intermitente dia 02/10/2018 e estava pesando 84.3 e hoje dia 08/10/2018 (Uma semana dpois de ter começado) fui me pesar e estou pesando 83.90/80, eu faço o de 16Hrs. começo as 21:00 hrs da noite e vou até o 13hrs da tarde do outro dia (dá 16hrs), ai eu almoço (as vezes almoço 14hrs ou 15hrs) e quando da 19hrs da noite eu janto, pq eu emagreci só isso? vi pessoas dizendo q perdeu 1kg em 1 semana!
quando não estou em jejum eu só almoço e janto (arroz feijão e ovo e salada, e as vezes tomo café cm leite e as vezes como bolacha agua e sal)
Queria saber oq comer quando não está em jejum?
e oq comer quando está em jejum, pode comer fruta ou salada quando eu senti muitaaaaa fome? pfv me ajude, pq as vezes vou dormi com muita fome!
Eu não sou especialista no assunto mas posso visualizar o que está errado. Alie o Jejum Intermitente à dieta low carb e à redução de calorias diárias. O erro está em comer carboidratos na janela e pior ainda arroz, feijão e bolacha água e sal. Pesquise por calculadora de taxa de metabolismo basal e procure ingerir bem menos calorias do que consome. Terá sempre que calcular a quantidade de energia ingerida através dos alimentos . Use a calculadora de calorias dos alimentos para isso. Eu comecei esse Jejum intermitente e perdi 5 Kg na primeira semana. Já estou no vigésimo terceiro dia e perdi 8 Kg . Menos do que eu imaginava pois dei umas recaídas e comi pão e sorvete em jejum. Mas se seguir a risca, a dieta funciona.
Essa dieta funciona mas necessita de muita disciplina e fugir de locais que possuem alimentos. Eu sempre fui um Ogro pra comer. Apesar de ser magro, criei uma gordura abdominal gigante. Agora estou me sacrificando para perder essa pochete gigante. Parece que estou com uma bola de futebol por dentro da camisa.
bom dia meu nome é bruna tenho 24, anos e comecei a fazer o jejum em três dias perdi 1,500 mas você deve esta ingerindo , muitas calorias no momento em que você, pode se alimentar , tenta tirar o carboidrato total da sua alimentação, faz um teste pois horário que você esta fazendo de jejum esta ótimo . espero ter ajudado e se livre dos biscoitos de água e sal . quero perde mais 11 quilos não é nada fácil fazer exercícios ajuda a queimar mais calorias .
São inumeros fatores que podem está ocasionando isso, primeiramente é durante a janela de alimentação devemos comer até nos satisfazermos mas isso não é sinonimo de comer com gula por exemplo, outro fator é durante o jejum pra pessoas como eu que tem o metabolismo lento é aconselhavel o consumo do café e chás termogenicos sem açucar e um outro fator que posso dizer é que na minha casa fizemos um teste para ver se o leite de vaca realmente dificulta o emagrecimento e todos lá de casa constamos que dificulta sim, por isso diminuimos drasticamente o consumo. Eu mesma não bebo leite
Eu acho que você esta comendo de forma errada, não sou especialista mas acho que reduzir ou mudar alimentação inicialmente seria mais vantajoso, leia sobre a Low carb, acho que ai te ajudar!
Matheus, estou fazendo o JI duas vezes por semana e perdi 16k em 60 dias, porém só como carboidrato uma vez ao dia no almoço, arroz integral e cortei tudo que é industrializado e açucar. Nos dias que tomo café, eu como dois ovos cozidos, depois só almoço, a tarde costumo comer uma fruta (banana, maça, mamão, laranja..) na janta: salada e carne (frango ou bife) ou omelete e antes de dormir um copo de agua com limão. Não sei se qualquer um pode fazer, porém pra mim tem dado certo. E tbm tenho pedalado 30 minutos por dia 5 ou 6 vezes na semana.
Matheus,
Procura beber muita água para amenizar a fome e diminuir o consumo de carboidratos ruins, pão, massa, bolacha… procura comer como carboidrato batata doce, legumes, verduras e frutas vermelhas.
Em contrapartida coma mais alimentos com gorduras boas, vai te dar mais saciedade e energia, como abacate, queijos amarelos, bacon, carne com um pouco de gordura, oleoginosas, etc.
Fazendo isso e praticando alguma atividade física pelo menos 3 vezes por semana ja vai te dar melhores resultados.
E paciência mais persistência, não desistir é o segredo.
Amanhã vou começar o ji das 16 por 8 semana q vem volto pra dizer se realmente perdi peso e como meu organismo reagiu….
Janto as 7 . Será q posso durante jejum tomar um suco de couve as 8 da manha por exemplo. E depois almoçar as 12 E jantar as 7 novamente ?
Claro que nao. Tomando isso vc sai do jejum imediatamente. Só pode tomar chá, água e café. E sem açúcar.
Não pode, no jejum é liberado somente: cafe sem açucar, água e chá sem açucar.
Tenho setenta e tres anos stou com 73 anos tenho aterosclerose estou fazendo oji sinto me bem tenho duvidadas qto as verduras e frutas tenho ateromatose na aorta abominal mas quero recuperar minha saude por favor me ajude obrigada adoro. Vc dr juliano
Eu faço foi a única dieta que deu certo tentei várias ai minha nutri resolveu me orientar perco em 1.600 por semana e olhe que luto com isso a 12 anos , apesar de está com 59 anos , tô contente .
Jejum intermitente funciona mesmo!! Já perdi 10 kg no começo é difícil sente muita fome depois o organismo acostuma.
Pra quem não entendeu é simples: 8 horas do dia come normalmente o que quiser e na hora que quiser. Durante o jejum só água. É simples e não tem erro.
Eu por exemplo faço minhas refeições das 11:00 hs manhã até as 7:00 hs da noite depois disso só água volto me alimentar só no outro dia as 11:00 hs da manhã.
Oi Juliana … Em quanto tempo perdeu os 10 kilos?
Vou fazer como você.. iniciando agora espero que dê certo. Obrigada!!!!
Eu comecei o JI intermitente tem uma semana…
tenho 49 anos
faço 17 – 7 horas… para mim não teve problema nenhum…
corro por faço um dia sim dia não uma caminhada mista com corrida, 3 minutos andando 3 correndo por 7 km e tenho me sentindo bem…
tenho 1,74 altura peso hoje 79 kg mas ainda tenho muita gordura abdominal subacetana…
reduzi 90% do que eu comia normalmente e tenho me sentindo muito bem… tomo remédio para pressão (objetivo é tentar lagar)
entrei de cabeça nessa dieta e espero recuperar meu peso ideal e ter mais saúde para curtir com minha família
Olá! Boa tarde! Quero iniciar o JI. Tenho essa dúvida. Quando a janela esta aberta, como de 3 em 3 horas? Ou isso não é necessário? Preciso estabelecer um horário fixo pra alimentação? Me ajudem por favor!!! Desde já obg.
Não é necessário Aline. Na janela, coma da forma que preferir.
Estou fazendo o jejum durante a janela pode qualhada síria iogurte natural fruta
EU POSSO TOMAR AGUA COM LIMÃO E BICARBONATO DE SÓDIO DURANTE JEJUM
Nao. O limao te tira do jejum.
O jejum só se pode fazer puro. Sem açúcar, sal, frutas…..
Sim pode , os especialista ja afirmaram que agua com limao pode ajudar no jejum intermitente …te aconselho a pergunta um profissional ou pesquise no Youtube sobre essa duvida la tem canais com profissionais explicando sobre isso.
Eu perdi 22 kg em 2 meses. Associei o JI com a low carb. Após o jejum, comia muita proteína e gordura. Basicamente, comi churrasco quase todos os dias. Ninguém acredita, mas foi incrível.
Olá posso fazer suco detox de couve limão e gengibre e tomar em jejum es noite ou não Pode????
Começei hoje com 12 horas.
Posso tomar vinho?
Posso comer churrasco?
E furtas?
Posso tomar café sem açúcar com leite durante o jejum?
E água com limão?
Água com limão pode.
O leite já contem uma quantidade significativa de calorias. O consumo dele vai quebrar o jejum.
SÓ AGUA E CAFÉ SEM AÇUCAR, LEITE QUEBRA O JEJUM
Leite tem calorias e quebra o jejum
So pode bebida sem calorias tipo água pura,café sem açúcar, chá sem açúcar
Posso tomar café sem açúcar com leite durante o jejum?
Comecei o jejum dia 23/08 com 74 kilos hoje estou com 71 28/08
Perdi 33 quilos com o JI em 4 meses…faço o 16 por 8 5 dias da semana e em dois 24 horas. Todas as segundas, quartas e sextas corro 10 km. Lembrando que comecei a correr a cerca de um mês. Estou agora no meu peso ideal. Dica…quando for sair do jejum comam 4 ovos cozidos.proteína ótima e saciavel.
Sou ELISANGELA TERESINHA ALVES meu tira uma dúvida esses 4 ovos cozidos é clara e gema ou só a clara? Obrigado
Não entendi. 16/8. Faz 16 horas cinco dias e 2 dias faz 24 horas é isso?
16 horas de jejum e 8 horas com as refeições do dia (totalizando 24 horas do dia)
Jejum intermitente é tudo de bom
Por quanto tempo devo fazer o jejum 16/8.
Meu objetivo não é perder peso, somente alimentação saudável e me melhor desempenho nos treinos? Obrigado
Consegue sim Jesus Cristo. O filho
o de Deus
Eu comecei na segunda-feira, fiz caminhada apenas na segunda.
Quase 3 dias depois e eu já perdi 2kg.
Realmente funciona.
Você come só até 15:00 horas? Depois só no outro dia as 8:00 da manhã?
Comecei hoje meu jejum e no final do dia ja faco uma caminhada
Bom dia!!
Eu tenho mais facilidade apos as 15:00 h , as 8:00 tomo cafe com uma fatia de pão integral , as 12:00 almoço as 15:00 como uma fruta, ai as 18:30 vou para academia faço até as 19:20 h , e vou comer só no outro dia as 8:00 h.
Será que este também está correto ? Sera que da resultado?
Queria saber se durante o desjejum posso comer frutas ?
Estou fazendo já emagrecimento 5 quilos dois dias seguido fiz de 24 horas não senti nada estou feliz li aqui e gostei e os vidio Dr. Juliano Pimentel é por aqui obrigado
Oi, pode me dizer oque tu comia ? Oque tu fazia de atividade ?
Eu posso fazer o jejum de 16 horas pulando a janta?
posso beber agua de côco durante o jejum?
Gente, estou começando o meu jejum intermitente hoje, meu primeiro dia, fui dormir as 23h de ontem, estou somente com água e café sem açúcar, só vou ter a janela a partir das 15 horas, alguns minutos atrás senti fome, mas agora já estou bem, ou seja, diminuiu. estou acreditando muito que vai dar certo, preciso perder 10 kg.
Eu tenho 23 anos e peso 115 k espero que funcione quero perde 40. Kl
Perdi 32 kilos em 5 meses só com jejum de 16h sem exercicios. Agora vou fazer exercicios e perder mais uns 10 / 15 kilos …
Posso fazer o Jejum um mês seguido?
Bom encontrei esse artigo hoje e hobe mesmo vou começar a fazer aminha dieta, espero conseguir bons resultados, depois pra falar de como estou.
Tenho duvidas se eu comecar a fazer o regime de 14 horas, por quantos dias dura?
Bom iniciei meu jejum 12/07/18 com protocolo 12/12 e hj ja estou no protocolo diario 20/4 p mim tenho fome apos um certo horario mas depois nao sinto mais fome…Como tenho enxaqueca cronica ate estou vendo uma boa melhora…Estava meio depre e estou melhor tb…Estou cortando os carboidratos quase q 70%, como eu soh alimento 4 horas de janela tento escolher o melhor possivel…
Ja perdi 5kg e um dia dentro desses eu tive um sono pessimo e nao fiz o jejum pois sei q eh o certo a fazer…
Fora esse dia tds ok…
Durante tomo mais agua,de manha café e odeio cha…tomo mais agua mesmo e consegui escolher algumas poucas bebidas zero açucares,zero calorias,e menos de 3% de sodio…mas somente se estiver fraca ou com dor no estomago…
No mais acho q encontrei agora o jeito certo de comer e de melhorar meu corpo…Vamos ver se td continua bem…Sucesso a tds…
Comecei o jejum há 6 meses. Mesmo saindo da dieta, de vez em quando, emagreci 25 quilos e não perdi massa magra. Sinto me ótima.
Gente eu estou fazendo o JI Junto com a dieta da sopa do hospital do coração!!!
Já pedir em uma semana 8 kilos.
Olá.. em 2 meses de dieta consegui eliminar 14kg, no primeiro mês, fiz a dieta convencional de comer de 3h em 3h, consegui eliminar 5kg, e estacionou, daí comuniquei pra minha nutri e ela mudou minha dieta, e durante mais 1 mês eu fiz o Jejum, e consegui eliminar os outros 9kg. Lógico, tudo atrelado a uma atividade física.
Ganhei bastante massa magra, que passei 1 mês fora da dieta e não engordei nada.
Hoje estou retornando a dieta, como passei 1 mês sem fazer, quero começar com o jejum, para que meu organismo sofra um choque e elimine rápido os kg, pretendo perder mais 15 kg. Vamos lá gente. Boa sorte pra vocês.
Uma dúvida, você faz o jejum direto, todos os dias de 16 horas? um dia sim e um dia não? como funciona a recorrência?
obrigada
Quantos dias na semana e por quanto tempo devo fazer o jejum no protocolo 16/8 pra perder 8 kg?
Vcs fizeram algum exercício ?
Eu estou no terceiro dia do Jejum de 24 horas, achei que seria mais difícil. Mas estou bem ! No primeiro dia senti calafrios e dor de cabeça, no segundo uma dor crônica que tenho nas mãos, aliviaram 50%, inclusive pela manhã minhas mãos amanhecem rígidas e melhorou em 40% sua mobilidade.
Estou muito feliz, principalmente com por está me sentindo melhor das mãos.
Gostaria de saber se foi por acaso a melhora das mãos, ou se foi resultado do jejum.
Independente do jejum que até te melhorou va ao reumato p ver suas mãos.
Não é recomendado fazer esse jejum dias consecutivos , tem que ter intervalos de 24horas .
na minha opniao vc deve priorizar os alimentos cozidos ou saladas, frango e ovo tambem e uma boa opcao
Opa, comecei o jejum na semana passada 13/06/18, mas tenho dúvidas quanto ao almoço por exemplo, almoço no campus e lá a comida é tradicional, arroz, feijão e carne entre outras opções, a dúvida é, no JI 16/8 que é a que estou fazendo, na hora do almoço se deve almoçar como se não houvesse jejum, ou devemos dá prioridade a outros tipos de alimento, geralmente almoço normal arroz, feijão, carne… e na janta ovos cozidos!
Se estiver no periodo do jejum , so é permitido agua e chas sem acucar , no intervalo entre o jejum a alimentacao tem que ser proteinas e verduras , sem de carboidrato .
Leia o texto acima completo. Nas 8 horas que vc nao tiver fazendo o jejum tem que comer comida de verdade “Legumes, saladas, Proteinas (Carne vermelha, carne branca, Ovos)”. Arroz, feijao e farofa sao carboidratos. Carboidratos nao entram nessa dieta.
Feijão é proteína
Feijão é carboidrato.
Felipe na hora do almoço procure dá preferência as saladas, e uma carne vermelha se essa nao estiver frita! Coma ovos, e beba muita água vai te ajudar muitíssimo!!
Quantos dias na semana e por quanto tempo devo fazer o jejum no protocolo 16/8 pra perder 8 kg?
O JI funciona como um ciclo? Posso um dia ou outro fugir desse jejum? Exemplo, sempre pulo os cafés da manhã porem um domingo resolvo tomar café, esse único dia interrompe um ciclo do protocolo ou simplesmente naquele dia que deixarei de gerar energia como fonte a gordura?
Ele deve ter uma constância? Sei que quanto mais tempo eu conseguir fazer mais resultados terei, mas minha duvida é se não fazer um dia a cada 10,15 dias interfere.
E outra duvida comum acho, por exemplo, um dia não teve como, fui e comi um chocolate gerou ali o aumento da insulina, isso vai fazer eu perder resultados anteriores ou somente naquele dia deixei de “bater minha meta”. Exemplo: Vou fazer durante 60 dias para secar, um único dia interrompe o processo? Ele deve ser mantido para ter efeito ou somente aquele dia perdi.
Bom dia estou no jejumintermitente a oito semanas e perdi 13 quilos.
FAZ EXERCÍCIO?
Para ter resultado mais rapido o correto e fazer o jejum e fazer exercícios também.
Comecei o meu a uma semana e estou super contente, espero eliminar uns kilos até completar um mes.
de quanto tempo?
você esta fazendo exercícios também
Boa tarde eu amamento minha filha de 1 aninho ela mama a noite toda e me dá fome como faze essa dieta
Jejum intermitente não é adequado para lactantes.
Olá, não posso fazer jejum de 16 horas pq tenho que tomar remédio de 12 em 12 horas e é forte então tenho q comer algo pra acompanhar. Portanto teria q fazer um de Jejum de 12 horas, ele funciona também? Da o mesmo efeito?
Júlia, pelo pouco que sei pode sim.
Inclusive é recomendado em casos como o meu de resistência à insulina
Fiz jejum de 40 dias na quaresma, por religiosidade. Fazia a última alimentação às 21h e só voltava a comer dps das 12h. Mesmo sem a intenção de emagrecer e comendo algumas bobagens nas janelas, emagreci 10 quilos. Foi muito bom pra mim. Acredito que se a pessoa tiver disposta, vai conseguir ótimos resultados.
e isso é jejum de 40 dias? jejum de 40 dias é ficar 40 dias sem comer ué.
Escreveu errado, jejum intermitente por 40 dias… Ninguém consegue fazer jejum durante 40 dias ?
Jesus
Jesus fez kkkkkk
Assim ninguém aguenta ?
Comecei há duas semanas uma alimentação com redução de carboidratos, quando conheci o JI. Tive muito interesse pelas informações que encontrei na mídia.
Hoje, já estou há duas semana realizando o JI de 14 e 15h, estou muito feliz com o resultado. Apesar de ainda não ter subido na balança, sinto meu corpo mais leve , minhas roupas folgadas e o mais importante, meu corpo não está reclamando.
Estou feliz por esta nova modalidade de vida. Vou aguardar mais algumas semanas para realizar alguns exames de sangue para confirmar se realmente não está causando prejuízos a minha saúde. Obrigada pelas informações.
Comecei a fazer o Jejum há 7 dias. O segredo está em ” o que comer , eu parei de comer td o que tem trigo e açúcar. Não tenho fome , fraqueza nem dor de cabeça. Quando fazia outra dieta, que come de 3 em 3 horas, sentia muita dor de cabeça de fome . Adorei
Sim eu vou dormi as 12 e acordo as 6horas que horas tenho que comer ou se tem que comer com 16 depois de cada refeição
Tô um pouca confunsa e por que eu vou dormi 12 e acordo 6 á que horas devo comer
Se vc dorme á meia noite e acorda as seis, você já tem 6 horas de jejum. Se quiser fazer o de 12 horas de jejum só vai começar a comer ao meio dia (de 00 hora as 12:00 Se passaram 12 horas). Daí vc tem de 12:00 á 00:00 para comer (coisas como comida de verdade) e praticar exercícios. Eu paro de comer ás 20:00 e volto as 11:00.
Oi francinilde. Vc deve comer até no máximo 20:00 e só comer depois do meio dia.
posso tomar o colagéno a noite antes de dormir?
Eu posso pular o café da manhã, e ir direto pro almoço umas 2 hs da tarde?
Não existe refeição certa no JI, você estipula quando vai comer e o que.
Por exemplo: Se vc para de comer as 20:00 e só come novamente ao meio dia do dia seguinte, vc quem sabe o que vai comer. Se vai tomar “café” ou vai “almoçar”.
Só que fora do período do jejum é ideal consumir alimentos equilibrados que sustetem, que contenham proteínas.
Tamires, eu faço dessa maneira, pois o meu horário de almoço no trabalho é exatamente as 14 horas, então almoço nesse horário e tenho até as 22 horas para me alimentar ( com equilibrio, claro ).. eu pulo o café da manhã por ser mais fácil, do que perder uma refeição como almoço ou jantar.
Quantos dias é indicado o JI?
Fazendo bem feito, pode ser um estilo de vida.
gostaria de saber se pode consumir água e coco (natural) no café da manhã?
Se não estiver na sua janela de jejum, pode.
Quantos dias posso fazer o jejum intermitente?
Se pode tomar suco de fruta já quebrou o jejum
Sim. Somente água e chá sem açúcar.
Boa noite, todo dia tomo um copo de agua morna com limão e 10 gotas de própolis, isso quebra o jejum? Além disso, existe um limite de quantidade de água que se pode tomar para não quebrar o jejum?
ÁGUA COM LIMÃO NÃO QUEBRA O JEJUM, PODE TOMAR Á VONTADE, AGORA O PRÓPOLIS TEM QUE VER SE NÃO TEM CALORIAS. TUDO O QUE TEM CALORIAS FAZ VOCÊ SAIR DO JEJUM. EX UM CHICLETE MENTOS SEM AÇÚCAR TEM 0,05 CALORIAS, ISTO JÁ TIRA VOCÊ DO ESTADO DE JEJUM.
O limão, mesmo tendo poucas calorias, também é calórico.. logo.. tome cuidado!
Eu treino de manhã todo dia, e não consigo ir de jejum pois treino bem pesado e fico com muita dor de cabeça. Eu durmo das 23 as 7, posso comer as 7 e parar de comer 4h antes de dormir para fechar as 16h do JI?
Estou fazendo o ji e já perdi 8kg.
Coisa que não consegui tomando remédios da moda e fazendo todas as refeições moderadas. Resolve mesmo.
E o que você comeu nas janelas? Virtou o pão?
Quantos dias vc ja faz?
Comecei hoje o jejum….queria saber se posso comer um abacate se nao quiser almoçar
Pode comer o que vc quiser na sua janela de alimentação. Mas faça escolhas como esta, comida de verdade.
Posso fazer o JI a semana toda?
Ou melhor: 7 dias a fio?
Por que diabéticos não podem fazer o Ji????
Helen, até pode, mas é necessário acompanhamento profissional (médico ou nutricionista) pois a dieta mexe nos níveis de insulina. Obrigado pelo comentário
Qtos días à semana deve se fazer a dieta intermitente?
Ola tenho pedra na vesícula eu posso fazer o J.I ou ha alguma restrição, alem disto também to com gordura no figado,desde já agradeço.
Andre, sugiro que procure um médico ou nutricionista antes. Obrigado pelo comentário
Comecei a fazer ji protocolo 12 depois pulei p 14, pulando o café, tava animado para o protocolo 16/8 quando li uma notícia q me dasanimou, uma pesquisa em Harvard afirmou quem pula o café da manha sofrera duras consequências como entupimento das artérias, enfartes e avc
Eu eliminei mais ou menos 2kg por semana estou na quarta semana , mas fiz uma semana sem carboidrato nem açúcar pois diminui a fome. Dá certo sim,
Amei,já tinha ouvido falar do JI porém não sabia como fazer!
Gostaria de saber se tomar café com adoçante quebra o jejum
Café da manhã: quem faz o JI de 16/8 costuma tomar café puro ou com adoçante de manhã para tirar uma possível fome matinal. Caso a fome seja muito grande
O JI só pode fazer durante o dia,ou funciona a noite tb?tipo paro de comer as 21h e abro a janela 12h como durante 8h ?pode
Já vi em outro post que pode ser dessa maneira sim!
posso associar a lowcarb na DI?
Posso começar com 12 horas de jejum
Ou só funciona a partir das 16 h
Eu comecei a fazer o JI 16/8 eu tomo café da manhã ,,almoço as 14:30 e não como mais nada até ontro dia pela manhã.fazem cinco dias que comecei já perdi 4 kilos.
Oi seu café é puro ou com algo para comer .
Olá , você combinou com algum exercício?
Gostaria de saber como faço o ji a noite trabalho a noite acordo umas sete horas e vou dormir no outro dia umas oito geralmente
Pessoal, no jejum intermitente de 16h eu posso tomar água com gotas de limão dentro? Ou não é indicado?
Agua com limão quebra o jejum
Pode sim, não quebra o JI. Outra coisa legal para ajudar na primeira digestão é ao acordar tomar meio limão espremido em uma xícara de chá de água morna ( só morna mesmo) depois escovar os dentes para não danificar o esmalte. lembrar que a outra metade não pode ser consumida após 4 horas pq perde as propriedades. A água com limão durante o jejum é excelente para evitar o mau hálito. Eu faço uso da água morna com limão ao acordar e durante o resto do dia tomo água gelada com limão, na verdade não coloco as gotas do limão na hora de consumir, acho mais interessante deixar pronta na geladeira e uso 1 limão médio para cada litro de água. Tenho gastrite e não tive problema mesmo pq muitas ( não todas) gastrites se dão por falta de acidez.
Boa noite! Gostaria de saber se posso adicionar leite em pó no café da manhã e se posso tomar meu detox. Obrigada
Na reportagem já está dizendo : água, chá e café sem açúcar ou com adoçante
Boa noite!
Tenho 61 anos, posso fazer o jejum intermitente?
Bom dia, antes de iniciar o JI, como e uma dieta onde você ficará varias horas sem se alimentar acho necessario consultar seu medico.
eu gostaria de saber se podemos fazer ora 24 e ora 16?
Alguma me ajuda por favor
Tem como alguém coloca o que come nas refeições e os horários certinho , pesquisei mais não entendi muito bem obrigada !
Nas janelas, vc come o que vc quiser… Precisa ter bom senso. E o horário, é você quem faz… Desde que fique as 16 horas sem comer…
Raquel, emagreci 4 kg em uma semana. Comecei assim…última refeição do dia as 8 da noite, depois fico sem comer até meio dia do outro dia, nesse intervalo tomo muita água. Do meio dia até novamente 8 da noite, tenho livre pra comer, porém como frutas e nada de coisa que sei que engorda…fica a teu critério mas se quer realmente perder peso rápido de preferência a sopas de legumes, carne com saladas, frutas…nada de carboidratos e doces, te garanto da certo e não passa tanta fome não.
No ano passado 2017, aderi o JI, emagreci 9 quilos em um mês.
Estou retomando agora, após natal e ano novo.
Eu chego a perder 1 quilo por dia, faço uso de frutas, creme de leite, requeijão.
Como assim? Qual seu cardapio? Quero tanto fazer mas não seu por onde começar o cardápio. ..
faz de qntas horas ?
Você fez de quantas horas?
Posso tomar cafe bullet proof com manteiga ghee e óleo de coco todos orgânicos, na janela de jejum.
Thiago a manteiga / oleo / qualquer gordura contém calorias, o que tiraria seu corpo do estado de jejum. Abraços.
Quiero iniciar o método 16/08.
Tenho duas dúvidas:
No jejum posso tomar água saborizada com limão (deixar o limão dentro da jarra com água, sem açúcar).
O café e chá permitido no jejum pode ser com adoçante?
Obrigada.
O Jejum pode causar maub hálito?
Água com limão ajuda e não quebra o jejum. 1 limão médio para cada litro de água ou se preferir acrescentar gotas de limão na hora de tomar a água
QUERO PERDER SO BARRIGA E ACONSELHAVEL
Olá
Conheci o JI há 4 dias e estou lendo muito e interessada em começar.
Não posso tomar muita água pq além de tomar medição pq sou epilética, meu sódio é um pouco baixo por causa dessa mesma medicação, segundo meu Neuro.
Minha dúvida é… se eu fizer o JI e tomar pouca água, vou ter os benefícios todos?
Pelo meu peso, preciso tomar quase 3 litros de água por dia. Atualmente não tomo nem 3 copos.
Quero muito fazer a LC e JI. Será que emagrecerei se tomar apenas 1 litro de água por dia? É o que posso.
Não sou nenhum especialista, médico ou algo do tipo, porém, eu estudo muito! Mas gostaria de tentar lhe ajudar sobre a questão da água. Como você não pode beber muita água (geralmente o “correto” é beber no mínimo 2L de água diariamente) você poderia ia adaptando seu corpo aos poucos. Por exemplo se você toma 3 copos por dia tente beber copos de 200 ml no fim do dia vai dar 1 litro divida esses 5 copos em horários diferentes… Quando perceber já se acostumou e ai que vem outra mudança se vc acorda pela manha ex: 7hrs tenta tomar esses 5 copos ate meio dia em horários diferentes e no resto do dia vai bebendo aos poucos o quanto der. É uma questão de se adaptar e adaptar o seu corpo. Faça exercicios da sua preferencia seu corpo vai pedir por agua! Espero que ter ajudado
Parabéns, Matheus !!!
Vlw Matheus
Tem uma página no Instagram de jejum intermitente e tem muitas postagens, uma delas que fala como tomar água: 2 copos em jejum, antes do café da manhã, 1 copo no meio da manhã, 2 copos antes do almoço, 1 copo no meio da tarde, 2 copos antes do jantar, se considerarmos um copo de 250 ml, dá 2 litros. Como faz tempo que vira e encho fico um pouco acima do peso, e não vou colocar culpa em nada, porque é questão de descontrole meu, não se deve tomar líquido junto com as refeições e de preferência beber 30 minutos antes de se alimentar. Como se trata de mudanças de hábitos, achei esses horários fixos importantes.
Eu tomo muitaaaaaaaaaaaa água, mas mesmo assim, fiquei com esse post na cabeça, para me planejar.
Espero ter colaborado.
Acho que seria apropriado consultar seu médico, ele quem poderá dizer quais os riscos você corre
Tenho feitio o JI 16/8. Geralmente almoço as 12h e a última refeição as 20h. Mas malho de manhã e tomo termogênico e um gole de café antes. O problema é q tenho tido dores no estômago. Possivelnte por tomar os suplementos de estômago vazio!
Pensei então em tentar o JI na parte da tarde. É recomendado?!
Por exemplo fazer a última refeição até as 14h e a primeiros as 6h da manhã do outro dia??
Pode sim, faço o jejum assim pois treino meio dia. Super recomendo.
pra mim o efeito foi mais rapido em 1 semana perdi 2kg no de 16hrs. Muito bom!
Fazendo academia ou só com o JI?
Realmente funciona sim o JI, antes eu pesava 68 kilos, agora estou com 63 kilos, isso com apenas 2 meses que iniciei a jejuar (16 horas), substitui carboidratos por ovos cozidos, bastante líquidos, cortei açúcar (quando sinto falta como chocolate amargo). Minha pressão que era alta está normalizada, não tenho oscilações de humor, as dores nas pernas sumiram e tenho disposição. Nos 3 primeiros dias não é fácil, porém aos poucos se acostuma.
Eu faco academia e faco o JI de 12 em 12,ou seja, eu so almoco e janto ,tem algum problema ao emagrecer ou no meu desempenho na academia?
AMEEEI. Parabéns pelo site, está incrível e super bem explicado.
Gostaria de tirar uma dúvida…
Ficar sem comer depois de treinar ajuda a queimar a gordura, ou é prejudicial? É mito o corpo roubar proteína da massa magra para usar como combustível, e aí lá se vai o músculo e a gordura fica?
Valeu!
Taiane, na minha visão: O que importa é o saldo diário. Se você consumir no dia as proteínas, carbos e gorduras, totalizando os macronutrientes e kcal para manter sua massa magra, o horário é indiferente. Pelo menos é isso que o JI prega. Agora, é um pouco individual, tem gente que treina melhor comendo antes, tem gente que treina melhor em jejum, tem gente que não tem fome depois do treino. Eu por exemplo no pós treino como muito, fico com muita fome. Na dúvida, um profissional avaliará seu caso individualmente! Espero ter ajudado.
Oi, tudo bem?
Me estou me adaptando ao JI 16/08 e 24horas
Quebro com proteínas magras, legumes, poucas e restritas frutas e carboidratos. Porém costumo fazer a última refeição às 22/23 horas da noite, um pouco antes de deitar. Isso pode tardar a perda de peso? Mas é o horário que mais me adaptei, fecho sempre a janela nesse horário e durmo bem pois não estou com fome.
Boa tarde eu tenho o habito de tomar leite toda manhã , o leite tambem pode interferir no jejum?
Sim, tudo que tem caloria quebra o jejum.
Dúvidas: jejum 16/8 faz semana toda?
Pode tirar um dia pra sair fora do jejum?
Pode tomar cerveja um dia da semana?
estou amamentando posso fazer
Claro que não, amamentacao não é hora de fazer dieta.
Olá. Vi que água com limão é também permitido dentro do jejum pois não quebra. Mas preciso saber se eu adicionar na água com limão o vinagre ou sal do Himalaia (ou quem sabe os dois), quebra?
Comecei ji 16/8 posso comer fruta no intervalo e que frutas .
Ola, estou fazendo o ji, Minha última refeição é as 20h e só almoço depois das 12h, do outro dia isso é um ji? Já estava de dieta antes, não como nem arrazoado feijão macarrão e pão ja tem mais de um mês so me alimento de verduras carnes peixes e frutas e muita água, esta certo?
Estou amamentando, posso fazer JI?
Tenho interesse
Como faço para adquirir .
Engraçado, mas eu estou fazendo o jejum de 16hs sem saber haha
Ja e um habito comer depois de 12hs e antes das 20hs, mas eu acredito que preciso adaptar apenas o cardápio, pois ainda estou no tradicional arroz com feijao, ou macarrão e a mistura.
Dúvida: por que não posso comer frutas? E quais frutas podem ser liberadas?
Pq fruta tem glicose que vira gordura. Opte por frutas menos caloricas
Qd acordo tomo água quente com limão, pouquinho de cúrcuma e gengibre.
Isso quebra o jejum??
Sim, o limão quebra o jejum
Nao, vc simplismezte esta trocando a comida por cha.
Estou fazendo o JI 16/08, e meu primeiro controle foi com 05 dias, nesses cinco dias perdi 2,5kg na balança. Estou aliando o JI com uma dieta low carb, aeróbico em jejum e crossfit 3x na semana. Senti um aumento na massa magra também. Não tenho sentido fome nem fraqueza, mas bebo água o tempo todo. Por enquanto tudo certo, estou super satisfeito!
Olá Lucas, qual a dieta low carb vc segue? Teria como passar?
Intestino Irritável e intolerância a lactose sao empecilhos? Estou desanimada com. Tantas restrições mas preciso e quero fazer o JI.co.o devo proceder?
São os meus problemas, Vitória. Estou fazendo a low carb e o jejum 16/8.
Pode-se tomar água de coco, ou Kefir de água e leite durante o jejum?
Haveria algum “limite” de gordura que é permitido ingerir? No meu almoço, por exemplo, como tomate, cebola, brócolis, proteína (peixe, figado, etc depende do dia), tudo misturado com canela, três colheres de sopa de azeite e uma colher de chá de cúrcuma. Nesse quadro, os carboidratos são quase nulos. Me pergunto se estou ingerindo muita gordura. Quanto mais melhor?
Não é muito gordura.. Mas verifique como está seu intestino. Se estiver muito solto, pode diminuir um pouco para normalizar.
Eu posso incluir queijo minas na minha dieta de ji
Posso usar chia na janela do ji
ola, eu sou plantonista ( hospital) então meu horario de fome é a noite! das 18s as 07 da manhã, vale fazer o jejum durante todo o dia e comer só a noite?
Se eu fizer o JI só de final de semana, funciona?
Oi eu quero muito fazer o JI, porém não sei o que comer no período de intervalos na alimentação, ou o que não posso comer, se puder me ajudar, me diz o que posso ou não comer, tipo, não sei se posso comer carnes, rs agradeço desde já.
ultima refeição as 22 hs um omelete.E depois o almoço as 13 hs, é considerado JI?
pode ser tomado leite no horário de jejum?
Não, nem nada calórico Rosimeri. Obrigado pelo comentário.
Sim Mariane! Obrigado pelo comentário.
Bom dia, Jejum das 19h até às 08h do outro dia considera JI?
Sim Mariane! Obrigado pelo comentário.
Bom dia, jantar até às 19h e depois somente tomar café as 08h do outro dia considera JI?
Olá! Gostaria de saber se é tolerável beber um chá verde com limão no meio do jejum. Toda a vez que acordo eu me deparo com mau hálito e o limão me ajuda bastante. Obrigado
Sim Daniel, tranquilamente. Desde que não seja adoçado com açucar
boa noite, eu posso tomar cha de hibisco com cavalinha dentro das 16 horas de jejum?
Sim, desde que sem açúcar
Vou come na segunda feira porso fazer a de 16 hora ou menos
Tenho dificuldades com horário pois minha rotina é muito diferente do comum. Existe algum problema ou cuidado especial já que estou fazendo o JI 8/16 sendo que a janela para alimentação fica sendo das 15:00 as 23:00?
A ideia principal do JI é a liberdade. Se pra vc funciona bem assim, excelente!
Por favor, me explica estou querendo fazer o ji eu janto as 20:30 e só vou comer no dia seguinte, as 11:00 hrs. Isso é o ji? Fora que a minha alimentação, só está sendo ovo cozido, frango grelhado, e peixe grep, e salafa. Nda mais… Alguém pode me dar dicas de cardápio? Ou dizer se está certo o que eu estou fazendo? Muito obrigado.
Jaqueline vc está fazendo JI sim! Quanto ao cardápio, sugiro que você consulte um profissional capacitado para te auxiliar. Obrigado pelo comentário.
Pode tomar chá de gengibre com limão no jejum? E berinjela?
Posso tomar o chimarrão com cha durante o periodo de Jejum??
posso tomar suco detox durante o jejum ?
Durante o jejum não, somente na janela
Pode ser café da manhã às 7 e almoço as 13? Funciona também?
Um jejum de apenas 6h não irá surtir o efeito desejado
não é um jejum de 6h. É se alimentar no café e no almoço e fazer o jejum de 13hs até as 7h do dia seguinte, ou seja, 17 horas de jejum. Dá na mesma?
Da sim! Como estão sendo os resultados? Relata pra gente!
Esse jejum de 8/16 pode ser feito da seguinte forma: café da manhã às 7, almoço as 13. Após isso, apenas líquidos até o dia seguinte. Dessa forma funciona também?
Sim pode.. só tome cuidado com os liquidos que vc vai tomar.. nao pode nada com calorias.
Pergunta: cafe da manha com linhaca , oleo de coco, limao, fruta, maca peruana, canela e gengibre , pode no jejum intermitente?
Dentro da janela sim.
Durante o período de janela alimentar, não se deve consumir carboidratos e açúcares? É isso? Se sim, isso não aumentaria consideravelmente o risco de hipoglicemia?
Olá!!!
Obrigada pelo artigo. Li o mesmo a exatos 45 dias atrás, aderi fazendo um JI 16/8, 5 vezes por semana e consegui eliminar 15kg. Durante esses 5 dias nas janelas é zero carboidratos e açúcares e nos dois dias restantes que não faço JI como de tudo, tudo mesmo, mas sem exagero. Estou super, hiper, mega feliz.
Olá!
Faço jejum diário de 24h (comecei há um mês) como somente à noite, antes eu fazia o de 16h, aí fui aumentando o período do Jejum, na verdade, tenho feito esse experimento comigo para ajudar na compulsão alimentar. Faço LowCarb, e tem bastante tempo, nos finais de semana faço as 3 refeições normalmente dentro da LC.
Mas, será que fazendo o jejum diário de 24h pode me trazer algum problema futuro, ou não, uma vez que eu me alimento à noite?
comecei a fazer o jejum intermitente,e estou me sentindo um pouco fraca,so como de 10:oo da manha ate 19:00 da noite depois nao como mais nada comcei a fazer ontem o que fasso ????
Continua fazendo em pouco tempo vc acostuma. Mais nessas refeições vc tem q comer gordura natural como a do porco e também proteínas como ovo frango patinho…
E esquece maçãs como pão arroz batata…
Pesquisa também por dieta cetogênica q está totalmente ligada com o jejum intermitente
Pq o JI ñ serve p os diabéticos, se com ele a glicemia vai baixar??
Sou diabética tipo 2.
Grata
Parabéns pelo artigo, completo, muito direto e informativo. Comecei o JI 16×8 três semanas atrás. Eu já não consumia açucares. Antes terminava todas minhas refeições com fome. Hoje tomo um bom café da manhã, bom almoço (sinto-me saciado) e programo minha mente para só pensar em comida no dia seguinte. Exige força de vontade mas vale a pena. Meu jejum é das 8:oo às 16:00, quando tenho um jantar de família fico 24 h sem comer (desloco para tarde e noite). Depois mais 24h sem comer para acertar café da manhã e jantar. No meu caso, que tenho síndrome do intestino irritado o JI foi sensacional, pois parei de passar mal à noite. Meu sono melhorou absurdamente, acredito que se fizerem uma pesquisa sobre o assunto a redução de irritabilidade do intestino é mais um benefíco (e colateralmente, a melhora do sono).
Olá, estou fazendo JI aliado com a dieta lowcarb, de manhã tomo café com canela e 1 colher de sopa de óleo de coco, isso me tira do JI? O óleo de coco no caso. Grata
Tira sim, óleo de coco é calórico. Obrigado pelo comentário.
Bom dia . Eu comecei fazer o jejum semana passada , mas não posso contar para o meu marido . Preciso tomar café da manhã almoçar e jantar, pois ele faz todas as refeições comigo e nossas filhas . Minha pergunta é o que comer no café da manhã ?? Eu estou conseguindo fazer 16 horas de ji.
Olá gostaria de saber se durante as horas do jejum posso tomar água café chã suco e que posso fazer ou não posso toma e nem comer nada ?
Pode tomar agua, café e chá sem açucar.. Nada que contenha calorias. Comer não pode comer NADA dentro da janela de jejum.
Ola meu nome é gislane
Comecei o jejum ontem e fiz o de 14 horas . Sera que VC pode me ajuda ; não sei muito bem o que comer e essas horas do jejum posso tomar agua suco cha café??
Pesquisa por dieta cetogênica os alimentos dela são os ideias para a alimentação do JI
Tenho a pressão arterial MT baixa. Tive que incluir mais sal á minha dieta por causa disso. Posso fazer jejum intermitente?
É recomendável que você consulte um médico primeiro para te avaliar.
Olá! Eu não faço dieta, não faço JI, eu simplesmente como o que tenho vontade, quando tenho vontade, e faço crossfit. Eu estou acima do peso mas desde o começo do ano perdi 10 kg, fora a transformação de massa gorda em massa magra que é notável, não apenas no crescimento muscular, como até pela força adquirida (evolução dos pesos, condicionamento, resistência…). A questão é que o comer quando quero, eu me encaixo perfeitamente no JI, comi um X-Tudo ontem a noite (domingão pede essas gordices) por volta das 22:00, dormi por volta de 00:30, acordei por volta das 6:40 e até agora, 13:20, só tomei café preto sem açúcar (é o jeito que bebo café, naturalmente). Normalmente eu tomo café da manhã e janto, apenas, por isso aproveito para perguntar, existe JI 12/12?. Hoje, provavelmente, só irei comer a noite, fazendo apenas 1 refeição nesse dia. Meu erro é consumo de carboidratos, principalmente no café da manhã. Vou ler mais sobre o assunto pra me adequar, se tiver alguma dica de material agradeço.
Olá Thiago! Perfeitamente.. existe sim protocolo 12/12.. Exatamente tente diminuir os carboidratos um pouco, os benefícios serão melhores ainda. Aqui mesmo no site tem um material sobre isso: DIETAS -> Low Carb.
Olá!
Sou Zalfa estou fazendo essa dieta como só até meio dia. Ai só no outro dia para comer novamente. Tomo cafe da nanha e almoço só.
boa tarde
eu nao consigo comer nada pra mim ir malhar
eu malho as 6,30 da manha e comecei a fazer o jejum
eu janto no maximo as 20,30 e vou almocar as 12 horas
gostaria de saber eu estou fazendo certo?
Faço 16/8
É aconselhável ser todos os dias ou pode intercalar 1 sim e 1 dia não?!?!?
Estou perdendo consideravelmente barriga e não culote….snif
Amando muito e já me adaptei
Se tiverem dicas mandem-me please ?
Pode passar o seu cardápio?
o q vc come durante as 8 horas livre? passa a dica . bjs
Eu não como salada e nem verdura, o que eu posso comer dai? o que eu posso fazer?posso tomar sheik a noite no lugar da janta? cafe com leite pode?
Eu como mesmo sem vontade, mas agora que tenho liquidificado… coloca algumas folhas de couve ou outra, (couve é melhor pq tem mais benefício pra saúde)… uma cenoura e uma laranja… é muito mais fácil “comer” verduras assim…. claro que vc tem que variar, vai sempre trocando… mas sempre tenha pelo menos 2 tipos de verdura e um tipo de fruta para ter uma sabor legal…. nunca coloque açúcar….
Por tudo que eu já li e já sei sobre verduras, sua saúde estará sem comprometida se vc começar a comer…. se continuar sem comer verdura verá sua saúde piorar cada vez mais… nada substitui as verduras….. seja sábia, tome suco de verdura com fruta e conseguirá consumir verdura…. e em quantidade certa….. sim, não pode ser ser apenas um pouco, tem que ser uma quantidade generosa…. mas cada um sabe quanto tempo quer viver…. se acha melhor viver menos e com doença continue evitando comer verdura.
Boa noite! Leite desnatado pode ser inserido durante o jejum?
Eu faço 1 hora todos os dias de esteira e bicicleta, gostaria de saber se eu começar o jejum eu posso continuar fazendo dentro da janela de alimentação ?
Eu estou amamentando posso fazer jejum?
Oi Érica não é recomendado, pois você está amamentando isso afeta a qualidade do leite materno, pois o mesmo fica fraco em nutrientes, logo seu bebê tem essa única fonte de alimentação.
Boa noite! Iniciei hj meu JI, mas a tarde depois de ter me almocado comecei a me sentir tonta, muito tonta… Isso pode acontecer em alguns casos? Comi na noite anterior 19:30 tomei café sem açúcar pela manhã e passei o resto da manhã tomando água. Nao senti fome. almocei as 12:30. Estou fazendo certo?
Não sou médico e muito menos nutricionista, mas a tontura é devido à hipoglicemia(taxa de glicose baixa em relação aos padrões normais). Acho que a adesão a qualquer dieta deve ser gradativa, para o corpo ir se acostumando aos poucos. Para isso o corte de carbos no início deve ser cuidadoso. Como foi falado, procure ajuda de um profissional. Dietas devem sempre ser acompanhadas de um profissional. Na ânsia da perda de peso, as pessoas esquecem desses detalhes. glicose baixa, trás uma série de desconfortos, não só tontura, mas sudorese, etc.
Olá, bom dia. Gostaria de iniciar o meu JI 14/10 e de saber se posso manter o meu café da manhã mesmo que mais tarde. Exemplo: janto as 18 e tomo meu café as 8h ou 10 horas da manhã. Almoço as 12h e novamente janto as 18. Posso fazer assim?
Vc pode comer sempre que tiver fome, desde que esteja na janela de 8h de alimentação.
Boa noite!
Vou começar hoje ji. Vc pode me mandar um cardápio?
Gostaria de saber,
Posso pela manhã no jejum de 16 hrs por 8 hrs tomar suco detox (couve, limão e gengibre) antes de almoçar depois das 11 hrs?
E por quanto tempo dura essa dieta?
É algo contínuo?
Quando eu parar voltará o peso de novo?
Gostaria de saber quem tem problemas na tireoide pode fazer esse jejum desde de ja agradeço
Olá, posso tomar água com gás no período do jejum?
Olá! Pode beber chá matte leão de saquinho? Nas informações nutricionais do produto consta que só tem potássio. Quebra o jejum?
Amei as postagens e vou fazer. Estou confiante que vou conseguir. Força e fé gurias
Olá. Estou a fazendo a dieta Paleo faz umas 3 semanas. Por motivos de trabalho eu estou fazendo o jejum das 16h até as 8h da manhã. A minha última refeição por volta das 15:45 e consiste em uma mão de sementes combinado com café antes de ir para a academia. Li que a gente deve de fazer uma boa refeição depois do treino. Então na sua opinião acha que o meu tempo de jejum deveria ser alterado? Muito obrigada
Posso comer quak tipo de fruta e legumes? Posso comer feijao? E leite integral danone?
Boa noite!!!
Tomo L Carnitina líquida de manhã antes do treino,e como uma banana. Tem.problemas?
Ellis vai depender dos horários em que quer realizar o jejum. Qual o horário que você fez sua última refeição? Qual protocolo você deseja seguir? A banana irá tirar seu corpo do estado de jejum. Já se essa refeição for a quebra de jejum está OK, principalmente se o objetivo por hipertrofia.
Posso toma agua entre as 16 hora de jejum?
Bom dia Karine! Não só pode, deve hehe. Obrigado pelo comentário.
A resposta está nos comentários anteriores
Tenho gastrite, ficar 16 horas sem comer, pode piorar?
Ariane boa tarde, consulte um médico antes de qualquer modificação na dieta. Obrigado pelo comentário
O jejum de 16 horas deve ser praticado todos os dias da semana?
Sim Ana. Obrigado pelo comentário
Existe um cardápio a seguir? Caso eu não tome leite, preciso ingerir cálcio para reparar a falta dele? Cápsula? E Polivitamínicos?
Salomão, boa tarde. O cardápio depende do seu peso, altura, objetivo e outros fatores individuais. Recomendo a consulta a um nutricionista para essas dúvidas e também sobre o cálcio, polivitaminicos, etc. Obrigado pelo comentário
Bom dia!
Se eu fechar a janela depois das 21horas, que é quando chego em casa, ainda funciona?
Sim Micaele! Adapte a sua rotina. Obrigado pelo comentário
pode quebrar o desjejum tomando duas colheres de vinagre de maça com água?
posso tomar Detox nesse periodo de jejum intermitente
Posso beber agua de um limão espremido durante o jejum sinto muito azia e o limão ajuda aliviar
Existe algum momento em que eu possa comer alimentos ricos em carboidratos?
Depende da sua dieta.. mas de qualquer modo, se o objetivo for a perda de peso, evite carregar nos carbos durante a noite.
Ola, nesse intervalo das 8 hrs posso comer entre o almoco e a janta e isso ate o horario permitido..quer dizer durante a tarde todo posso comer algo
Sim, durante a janela de 8h vc pode comer normalmente.
TOMO KIMERA , PELA MANHA CEDO ANTES DE TREINAR , POSSO FAZER P JEJUM INTERMINETE OU KIMERA NÃO E A CONCELHAVEL
Se vc estiver saudável não costuma ter problemas algum.
Olá. Existe alguma contra indicação para lactantes?
Boa noite. Procure um profissional para acompanhamento neste caso. Obrigado pelo comentário
Acredito que sim viu!!! Pq a amamentaçao ja vai fazer vc emagrecer,pasta comer tudo que for saudavel,corte as pesteiras que ja vai ver uma grande diferença.
As frutas a base de água como melancia podem entrar na janela fechada do JI? Comecei o JI dia 28/09 mas minha refeição favorita era o café da manhã e tá bem sofrido 🙁 eu não poderia fazer minha janela das 10 as 17 , fazendo todas as refeições de forma moderada , sem muito caboidrato??
Lia boa noite. Frutas só na janela aberta. Agora, o horário da janela você pode ajustar da forma que preferir. Obrigado pelo comentário
Ola, queria saber se no jejum intermitente se pode tomar termogenico e L-carnitina.
Oiiii,boa noite eu gostaria de saber
quantas vezes por semana devo fazer o jejum intermitente???
Lauren Boa noite. Existem vários protocolos diferente, estão todos explicados no texto. Alguns são diários, outros semanais. Obrigado pelo comentário
Saio às 04:20 da manhã e chego às 21 hs da noite. Como ficaria os meus horários desse jejum?
Boa noite Angel, pode ajustar de acordo com sua rotina!
bom dia, estou comecando hoje o JI, tenho 1,70 38 anos e peso 80 Kg
quero chegar aos 72 Kg.
Boa Rodrigo! Relata para nós sua evolução.
Tapioca e crepioca estão em alta por não conterem gluten, elas são liberadas no JI?
Felipe, não posso te dar uma análise de um alimento sem saber o contexto da dieta toda, seu objetivo, etc. Obrigado pelo comentário.
Bom dia! Na hora do jejum posso tomar café sem açúcar com um pauzinho de canela?
Boa noite !
Começei meu jejeum em 15/05/2017 com 78 kg protocoloco de 18/6 perdi 10 kg hj com 68 kg estacionei nao estou mais perdendo mudei para ji 24/hr 2 x na semana as x faco 4 x na semana sempre na janela fechada so agua cafe sem açucar sempre quebro com uma gordoura boa tipo castanha do para ou uma boa salada e depois como proteinas carnes ovos nao como arroz feijao paes massas etc
Gostaria de saber pq nao.estou conseguindo mais sair dos 68 kg ?
Estou fazendo algo de errado?
Dayane, quanto mais perto do objetivo, mais difícil fica perder peso. Aconselho você a procurar um nutricionista, pois independente do jejum, é preciso fazer um calculo das kcal consumidas x gastas, verificar como está o funcionamento do metabolismo, etc etc. Parabéns pelos 10kgs perdidos!
Olá quero iniciar o JI porém trabalho dia sim dia não das 19 as 7 horas me ajuda como posso fazer ele? Me passa os horários em q posso comer por favor
Silvia boa noite. No texto estão explicadas as formas e protocolos mais conhecidos do jejum, porém o ideal é procurar um profissional para analisar seu caso de forma individual.
Quanto mais a pessoa tiver gordura
Mais ela vai perder,o corpo age de forma inteligente,
O seu corpo entendeu que você não precisa mais perder peso, automaticamente,e vai só manter.
Por isso que estacionou
Só precisa definir com exercícios físicos
Olá, comecei o JI de 16 horas dia 22/08/17 e até agora já perdi 10kg, nunca obtive sucesso em ficar comendo de 3 em 3 horas, quando fiquei sabendo sobre o JI foi amor a primeira tentativa, sem sofrimento e emagrecimento rápido, e não radicalizo em nada, reduzi consideravelmente meu consumo de carboidratos, mas não extingui da minha vida, e mesmo assim continuo emagrecendo! Vale muito a pena fazer, todos me perguntam como consegui emagrecer tão rápido e eu explico sobre JI pra todo mundo! JI é vida!
Boa noite Lari! Show de bola, obrigado pelo seu relato. Ficamos muito felizes com esses ‘cases de sucesso’ x)
Oi,
Vocês falaram de termogênicos, óbvio que não daria para tomar os três juntos, mas qual o que vocês acham que seria melhor para secar barriga e desinchar?
Para emagrecimento, existe um cardápio mais ou menos do que deveríamos ou não comer (Claro que não seria um Big Tasty ou algo assim, mas diretrizes do que seria interessante combinar com o JI)?
Obrigada
Danielle Boa tarde. Sua resposta requer uma quantidade enorme de informações, para não ficar um textão aqui, extremamente cansativo, vou de dar o caminho da informação, pode ser?
Seguinte, sobre os termogênicos: Temos uma categoria falando um pouquinho sobre cada um deles, eu sugiro que você leia os que mais te interessam e tire suas conclusões (com acompanhamento profissional).
Sobre dieta, emagrecimento e cardápio, eu sugiro 2 leituras. A primeira sobre a dieta paleolítica que em resumo, são trocas dos alimentos industrializados por alimentos naturais. Segue o link para vc estudar na íntegra: http://jejumintermitente.net.br/dieta-paleolitica-paleo-o-que-e-cardapio-receitas/
Para quem está acima do peso, por vezes é preciso de algo mais restritivo no que diz respeito a carboidratos, nem que seja para acelerar essa perda de peso inicial. Segue o link: http://jejumintermitente.net.br/dieta-low-carb/
Lembre-se que qualquer mudança brusca na rotina requer acompanhamento especializado. Obrigado pela sua ótima pergunta.
Oi….. Bom dia!!!!!
Queria saber sobre essa diferença do jejum intermitente para homens e mulheres citados aí no artigo. Outra dúvida seria sobre o café e chás com adoçante?? Apenas algumas gotinhas?? e pode tomar água com limão? Durante o jejum??
Não sabia…………..
Gerusa, tenha uma boa tarde. As mulheres, em sua maioria, podem sentir um desconforto maior que os homens a partir de 14 horas de jejum. Porém isso é um tanto quanto individual e depende também de toda a dieta. Sobre café e chá, durante o jejum, o ideal seriam puros. Já o limão, dependendo da quantidade não vai atrapalhar, mas se possível, prefira tomar um pouco antes de voltar a comer, entente? Não precisa ser no meio do jejum. E lembre-se que o jejum é detox, o ideal é tomar muita muita água nesse período e tentar deixar o máximo possível o restante para dentro da janela.
Olá boa tarde, eu comecei a fazer esse jejum segunda-feira dia 25/09/2017 e estou fazendo assim… Como no maximo ate as 16:00 depois só vou comer no outro dia as 09;00, só que não mudei nada na minha alimentação… Estou fazendo errado?
Nara Nunes, não há um protocolo errado ou certo. Você deve observar se está havendo benefícios. Sobre a alimentação, eu não sei como está sua dieta atual, lembre-se sempre de evitar industrializados ao máximo e comer bastante verduras e legumes para otimizar a perda de peso e manter a saúde em dia. Obrigado pelo comentário, boa tarde.
tenho que ficar sem comer nada. só água
Olá… Gostaria de saber se o JI é para qualquer horário, por exemplo:
das 15:00 ás 7:00hrs em jejum e o restante das 8hrs a alimentação balanceada.
Pode ser assim?
Sim! Pode sim.
O café pode ser com leite ou tem que ser puro.
Durante o jejum, só café puro.
Gostaria de começar esse j i ..entao ..eu só posso almoçar depois das onze e jantar antes das 19 horas e e se nestes intervalos..bebe água ou café chá sem acucar..e quanto as frutas..ñ pode come las
As frutas vc consome dentro dessa janela.
Tenho 61 anos e estou fora do peso, 79 altura 1,60m. posso fazer jejum intermitente. Gostaria de perde uns 15 quilos.
Bom dia, eu queria saber durante quanto tempo é saudável fazer o JI, ou se eu posso fazer sempre.
Pode fazer sempre,
Pois nossos antepassados só comiam uma vez por dia e era muito mais saudáveis e magros que hoje.
O importante é você adquirir todos os nutrientes na janela de alimentação
Corro na parte da manha, tomo café com um pouco de óleo de coco e manteiga ghee, estou saindo do jejum?
Posso tomar suplementação de cafeína e tomar BCAA depois da corrida sem sair do jejum?
Está saindo do jejum sim. O bullet proof (café com manteiga/oleo) acaba tendo calorias. Se você quer TODOS os benefícios do jejum, deve consumir apenas ÁGUA (de preferência), ou as vezes chá e café, ambos puros. Isso não quer dizer que vc não terá benefício nenhum. Faça o teste conforme vc queira, e depois vá tirando o que possivelmente estiver atrapalhando. O Jejum intermitente é um excelente DETOX, mas para ele funcionar assim, deve ser ingerida muita água pura.
ola, depois que fazer as 16 horas, na hora de quebrar o jejum, pode almoçar, saladas + carne ou omelete/ovo frito , arroz integral (talvez), farinha (talvez) … e no lanche da tarde as 3hr , comer uma fruta, ou tomar um cafe com leite ? …
durante a janela, so pode tomar cha e cafe sem açucar,? pode se tomar leite? ou tomar cha de sene ?
aguardo, obrigada…………
Responder
Michele, é difícil falar o que pode ou não comer no jejum, pq é relativo. Se seu objetivo é emagrecimento, vc deve procurar um profissional para saber se seria legal um protocolo low carb, ou mesmo uma reeducação alimentar. Enfim, o jejum é o protocolo de ‘que horas comer’. ‘O que comer’ é muito individual, entendeu? Obrigado pelo comentário.
Olá, comecei o JI de 16h, minha duvida é: tomo 1 colher de vinagre de maça em jejum dissolvido na água, isso atrapalha meu jejum?
É calórico. Pouco, mais é. Toma ele quando for sair do jejum, não pode ser? Obrigado pelo comentário
Gostaria de saber se posso fazer o jejum das 17:00 da tarde às 9:00 da manhã?
Ola, bom dia!
Faço o Jejum desde 31/07/17 e só vou voltar a treinar hoje e em Jejum, pq trabalho e só posso aos 12:00 na hora do meu almoço, arte as 13:00, sera que posso fazer isso?
Algumas pessoas se dão bem treinando em jejum, outras passam mal. É individual, se quiser, faça um teste e leve comida, se sentir qualquer coisa, coma.
vou comecar hoje meu ji ,hoje estou com 69 kl depois volto aqui pra falar,preciso elinimar 12kl, gostei de tudo dicas orientao .
Oi ,tive uma e logo em seguida peguei a chicungunha e tomei remédio e injeções a base de cortioide e então ao invés de emagrecer fiz foi incharais ainda….mais estou começando hoje ease ji
Olá. O JI pode ser feito durante toda a semana alterando as horas de jejum? Dois primeiros dias 12/12. Mais dois dias 16/8 e 1 dia 24/24? É ficando com 2 dias livres? Obrigada. Estou muito empolgada pra começar.
Olà sao 5 anos que tento perder 9kilos,fiz de tudo gastei muito dinheiro sou ainda uma pessoa triste porque fasso jejum intermitente da 1 mes de 16h,nada de massa arroz e muita pouca carne ,como mais peixe legumes e fruta bsixa em açucar,nao perco peso sono igual à de um mes a tràs,poderia me ajudar ?so preciso desinchar tenho soffido lendo que todos perdem peso mas o meu corpo nao?? obrigada espero uma resposta
Possuo as seguintes duvidas,
irei me alimentar almoço as 13h e jantar as 21h,ou seja não terá café da manha, porem posso tomar chá sem açúcar correto?
nas oito horas do jejum, posso comer de quantas em quantas horas? ex: almoço as 13h depois como que horas e que horas até chegar 21h que seria o jantar? se eu evitar grande quantidade de carbo, e investir em proteínas, legumes isso aumenta o desempenho?
tenho de 18/09 a 29/09 para perder uma media de 4kl, será que perde?
Olá vou começar a fazer o JI e gostaria de saber se água com limão e bicarbonato pode tomar quando estiver de jejum na parte da manhã.????
Leite pode durante o horário de jejum?
Dei inicio ao JE de 12/12, depois fui para 16/8, e agora faco 3x na semana o de 24 horas, ja perdi 11 kg e preciso perder mais 10 kg para chegar na minha meta.
Sim nao e facil no inicio, pois sao habitos alimentares que temos que é preciso ser modificado, porem hoje colho um resultado e uma disposicao muito melhor.
Uma dica, no JI de 24 horas eu nao malho nesse dia, apenas qdo eu faco 16/8, pois como algo antes de ir na academia, ja que minha rotina e sempre no escritorio.
Obrigada pelas Dicas.
Boa tarde! Treino crossfit e estou adaptando minha rotina para iniciar o protocolo 16/8, entretanto, meu treino é as 21h e minha rotina me “obriga” a almoçar entre 12h e 12h30. Desta forma, gostaria de saber qual a forma mais benéfica para obter os benefícios do JI: ter como última refeição o pré-treino as 20h sem qualquer alimento pós-treino ou tomar um pós-treino de shake de whey protein para não perder a janela anabólica e acabar perdendo 1 hora do JI. Agradeço desde já! Um abs.
Oi, queria saber se posso ficar sem o jantar e começar o jejum no café da manhã?! Porque já sou acostumada a não jantar, assim só não comeria nenhuma besteira a noite e quebraria meu jejum no café da manhã. Tem problema?
olá, tomo remedio para controle da Tireoide em jejum pela manha, ele corta o jejum?
Boa tarde! Amei este artigo, ele traz muitas informações.
Eu desejo aderir a está prática.
Entretanto desejo fazer conforme vocês orientam 12/12 para quem é iniciantes.
Então meu horário seria 20:00hrs as 8:00 hrs da manhã. Está correto?
E isso seria os 7 dias da semana?
Grata!
Nesse caso do JI eu posso fazer ele sem a avaliação de um medico .
Bom dia! Gostaria de saber se o jejum de 14 horas tb faz algum efeito aliado a uma dieta . Durante i jejum m pode café com adoçante
Oi boa noite, estou fazendo o JI, eu possso comer uma fruta ou alguma coisa saudável se sentir muita fome ? Faço academia e quero perde 10 kilos peso 60 e tenho 1,56 queria saber mais sobre o que devo ou não comer ?
Jejum Intermitente, posso ficar quanto tempo, fazendo jejum. Quantos dias e recomendados.
Boa noite comecei o jejum a alguns dias, e gostaria de saber quantas calorias posso ingerir no total nas duas refeições que faço durante a janela ….
Obrigada
Só quero perder 4 kg
É meu principal objetivo e ganhar massa muscular
ola, depois que fazer as 16 horas, na hora de quebrar o jejum, pode almoçar, saladas + carne ou omelete/ovo frito , arroz integral (talvez), farinha (talvez) … e no lanche da tarde as 3hr , comer uma fruta, ou tomar um cafe com leite ? …
durante a janela, so pode tomar cha e cafe sem açucar,? pode se tomar leite? ou tomar cha de sene ?
aguardo, obrigada.
Faço o ji 16/8 um dia sim e outro nao. Funciona assim tbem? Posso continuar?
Leite não (lactose), pode substituir pelo creme de leite, farinha não (carboidrato). Cha pode. Evitar frutas no início por causa do açucar.
Olá, gostaria de saber se na janela, apos ter feito as 16 hrs, posso tomar cafe normal? com açucar, uma copinho de cafe apenas…
Sim pode! Durante a janela vc pode fazer sua alimentação preferida. Claro que para perder peso vc deve seguir uma dieta balanceada dentro destas 8h!
Açucar não é indicado.
boa tarde ao fazer o JI pode tomar o café verde?
Sim, sem problemas
Boa tarde tenho uma dúvida planejei começar o jejum hj porém em horários diferentes tipo assim de manhã as 9 costumo comer um ovo no microondas suco de beterraba, cenoura,espinafre, maçã e goiaba com uma colher de colágeno, e uma banana amassada com um pedaço de abacate com uma colher de cacau uma de aveia uma de linhaça uma de uvas passas e uma de gergelim…. esse já é meu café a meses ai ao meio dia 3 tâmaras tres bolachas de agua e sal e cha sem açucar, as 15 almoçar e as 6 comer um ovo e a banana e o abacate com os as colheres acima cirtadas no café da manhã pois esse já era meu jantar só q mais tarde…. depois ficar no cha sem açucar ate o dia seguinte… pode ser assim?
Sim, pode, sem problemas! Se desejar adaptar essa sua alimentação para mais low carb e potencializar a perda de peso, troque a beterraba por algum outro vegetal (como cenoura) e troque a banana por alguma outra fruta como morango ou kiwi.
Olá meu nome é Aline. .gostaria que me explicasse passo a passo como faz. .Qro começar a fazer…
Como 08:00 horas da manhã e vou comer so as 8 da noite é isso…e qual é o cardapio que posso comer a noite e ao dia..
Posso tomar suco detox na parte da manhã em ji
durante o jejum não pode.. somente se for um chá detox sem açucar. As frutas do suco tirarão o jejum
Bom dia! Faço treinamento funcional toda seg, quarta e sexta posso continuar com o jejum mesmo nestes dias?
Normalmente sim, se sentir algum incômodo, adeque o seu horario de treinamento à janela
Gostaria de saber se posso comer pão, arroz e macarrão(todos integrais), na janela.
Sim, na janela vc faz sua dieta preferida. Se for fazer low carb, não pode esses alimentos, mas se estiver fazendo reeducação ou outra dieta sem restrição de carboidratos, pode!
Obrigada!
Amei as dicas, vou começar a fazer! Estou naquela fase de nem poder mais se olhar no espelho :'(
Daqui a um mês volto pra dividir os resultados :* :*
Muito obrigada!!!
Aguardamos seu retorno! Boa sorte!
Olá! Posso tomar chimarrão durante a janela de 8 horas?
Pode sim! Obrigado pelo comentário!
Nas 16h do jejum pode tomar chimarrão???
Sim pode!
E no jejum?? Pode tomar chimarrão???
Boa tarde! Estou fazendo Ji de 16/8 e tenho me dado super bem. Vocês poderiam se possível discriminar o que seria necessário ou ideal para comer na janela?
Desde já agradeço
Fernando
Olá Fernando! O que vc vai comer na janela depende da sua dieta atual. Temos vários posts aqui no site sobre low carb, flexivel, etc. Você escolhe a dieta que melhor se adaptar ao seu organismo e ao seu protocolo de jejum. Temos também um grupo no whatsapp que tiramos duvidas do pessoal, no final da pagina tem o link.
Olá, preciso perder pelo menos 30kg gostaria de saber se no começo é bom ji de 12/12 .
Olá Luciana,
Sim! vc pode iniciar pelo protocolo de 12/12 e se adaptar, pode ir progredindo. Temos também um grupo no whatsapp que tiramos duvidas do pessoal, no final da pagina tem o link.
Boa tarde!
posso continuar fazendo minha suplementação de Lugol e o cloreto de Magnésio? todos os dias pela manha
Sim, sem problemas!
Eu posso fazer quantas vezes por semana o jejum intermitente de 16h?
E em quanto tempo perco uma quantidade significativa de peso ?
Eu costumo fazer todos os dias.. Já nos primeiros dias vc irá desinchar (dependendo da sua alimentação na janela). A perca de peso varia muito de organismo para organismo. Temos também um grupo no whatsapp que tiramos duvidas do pessoal, no final da pagina tem o link.
Olá JI!
Adorei esse método e senti bastante facilidade na adaptação, pra mim foi fácil. A única pergunta é: por que durante o meu almoço, na quebra do jejum, às vezes, nem sempre acontece, eu apresento uma leve tontura? Parece uma queda de pressão.
Olá Camila, pode ser várias coisas, é bom consultar seu médico para descartar qualquer problema de saúde para ficar tranquila no jejum.. Pode ser apenas uma queda de pressão mesmo, por estar um bom tempo sem se alimentar, uma hipoglicemia… Mas é bom ser cuidadosa e examinar! Temos também um grupo no whatsapp que tiramos duvidas do pessoal, no final da pagina tem o link.
Olá! Quero treinar no período do jejum. Poderei quebra-lo tomando meu whey de pós treino?
Pode sim Erika. Obrigado pelo comentário.
na quebra do jejum intermitente, pode se tomar o mingau feito com aveia e whey, com leite desnatado?
Pode so quebrar o indoce glicêmico com outro alimento de baixo indice glicêmico.
Oi eu Fasso dieta dukan.e gostei muito do jejum intermitente. Só tenho dúvida horários.no caso posso comer das 7 da manhã ate meio dia .e dai comer só no outro dia as sete e isso
Oi Samara! Os horários vc pode fazer como ficar melhor, cada pessoa tem seu ritmo. O importante é você ficar no mínimo 12h sem comer (pode contar o horário do sono). Ou seja, para o protocolo 12/12, considerando que durmas 8h por dia, vc deve ficar 4h sem comer antes de dormir OU depois de acordar que, somado às 8h de sono, dará as 12h sem comer. Se o protocolo for o 16/8, ou seja, 16 horas de jejum, e levando em consideração que durmas 8h por dia, você deve ficar 8h sem comer antes de dormir ou depois de acordar. Nos outros horários (que chamamos de janela), você pode se alimentar normalmente, conforme sua dieta atual.
Olá, ha 20 anos que tento emagrecer e não consigo, o pouco que conseguia voltava num final de semana, agora com o Jejum, já perdi 7 Kg, não foi pouco, porque eu preciso perder 9 Kg, paro de comer ás 19:30 hs, e volto a comer 12:30 hs, tirei o arroz, como muita salada, legumes, (semente de chia em forma de gel, 30 minutos antes do almoço e 30 minutos antes do café da tarde). Depois do almoço costumo comer uma fruta, um biscoito integral, depois ás 19:00 hs tomo o café da tarde, pão de sal, café com açúcar, bolo, tudo um pouco, (não consigo tomar café sem açúcar ou adoçante), após o Jejum me alimento somente 2 ou 3 vezes no máximo. olha que não sigo na linha, e perdi peso como nunca perdi antes. Quando tenho uma festa para ir, não como pão e bolo no café da tarde, apenas um cafezinho, e na festa como bolo, docinho, salgadinho…. tudo moderado (não tomo refrigerante de forma alguma), no outro dia olho na balança e não ganhei peso algum… continuo perdendo gramas durante a semana… Agradeço muito por ter conhecido este processo de Jejum, que bom que tem pessoas que compartilham se querer dinheiros e dinheiros em troca, estou muito feliz, muita coisa mudou em minha vida.
Obrigada pela dica!!amei, vou tentar fazer!!
Ótimo relato Magnalva! Obrigado pela sua colaboração! Que tal você enviar este relato maravilhoso para nós com uma foto antes e depois? Se concordar gostaríamos de publicar na sessão de relatos do site. Borramos seu rosto na foto caso você deseje. Se possível entre em contato por aqui: http://jejumintermitente.net.br/contato/
Quanto tempo você perdeu os kilos?
olá.o vinagre de maça,ou água com limão quebra o jejum?
Não é aconselhado fora da janela.
Boa tarde gostaria de perder 20 k com o j de 18/6 5 dias assim é dois dias de 24 posso?
Olá Sonally, somente seu médico pode analisar sua saúde e orientar se seu organismo pode fazer esta restrição alimentar. Aconselhamos a iniciar com o 12/12 e passar para o 16/8, mantendo-se neste protocolo (que consideramos ideal) pelo tempo necessário. Com paciência você chega no peso almejado.
Chá mate zero açucar eu posso beber durante a janela?
Durante a janela pode sem problemas!
No horário do jejum pode tomar um copo de leite puro!??
Não pode.. se tomar leite durante o jejum, quebra o jejum.
Quero fazer o ji,preciso emagrecer 20 kg. Mas tenho uma dúvida, durante a janela faço quantas refeições?_
Durante a janela vc pode fazer quantas refeições desejar, conforme sua dieta atual. Se a intenção é perder peso, aconselhamos a comer somente quando tiver fome (na janela).
Bom dia. Estou muito acima do peso e gostaria de iniciar o JI. Já tentei vários tipos de dietas e em todas elas fracassei, perdia peso mas depois ganhava. Como trabalho à noite em escala de 12×36, qual seria o melhor protocolo do JI a seguir. Desde já agradeço. Tenho fé que irei conseguir dessa vez.
Zaire , bom dia!
A chave para o seu sucesso para fazer a adequação do seu horário do jejum intermitente é cortar o açúcar industrializado e o carboidrato industrializado. Quando você corta este produtos e come comida de verdade conforme as orientações do método você mesma encontrará um meio em adequar seus horários nas janelas que a filosifia do JI sugere.
No horário do jejum pode tomar um copo de leite puro!??
Não consigo fazer minha última refeição as 19 h.
Almoço as 13h, nesse período após o almoço como frutas como: mexerica , kiwi,
morango as vezes melão. Chego em casa às 21 h, não sei o que comer neste horário.
As vezes não como mais nada além dessas frutas porque estou em transito voltando do trabalho, aí só vou comer no dia seguinte as 13h.
Gostaria de fazer esta janela melhor, você poderia ajudar?
Tente inverter o horário do jejum. Inicie o jejum no jantar. Durma e some o horário necessário para bater o protocole depois de acordar. Eu me adequei melhor assim.. Como até o horário que eu sinto necessidade e começo a comer somente à tarde no próximo dia.
Tenho rim único e não posso comer muita proteína. Maximo 70g por dia. Comer só vegetais não me sacia. Acabo tendo dificuldades de diminuir os carboidratos. Gostaria de saber se no meu caso posso fazer JI de 16/8 sem tirar massas.
bom dia! Em função do seu quadro clínico sugiro a você a procurar um nutricionista de sua confiança e obter orientações especificas para o seu quadro. Sem ajuda de um profissional da área da saúde fica dificil para você . Mas acredito que você conversando com um nutricionista e explicando que você quer aderir a filosofia do Jejum intermitente ele encontrará junto contigo uma forma para que você usufrua do método.
Ola!
Comecei o JI a 10 dias 13/8. Faço academia todos os dias …natacao, musculacao e corrida de rua. Estou muito acima do peso. Conheço duas pessoas na academia que perderam 22 e 26 quilos, entao resolvi fazer.
Estou fazendo o de 24hs, apenas janta… perdi ate agora 6,5kg.
Em uma janela de 1 hora procura me alimentar de comida saudavel , mas queria saber qual seria a melhor dieta nesse caso de 24 hs.
agradeço a ajuda.
Eu sugiro consumir comida de verdade os carboidratos não industrializados, frutas, verduras, legumes, carne (bovina, suina, frango ou peixe). Evitando sempre os carboidratos industrializados e o açucar industrializados.
Bom dia… treino a noite…. posso jantar antes de treinar e ficar sem comer depois? Pois almoço na empresa as 12hs e se deixar para jantar pós treino, não conseguirei as 16hs. Obrigada
Provavelmente não tenha problemas mas evite comidas muito pesadas ou em grandes quantidades antes de exercícios físicos.
Ola,
Sempre ouvi dizer que ficar sem comer por muito tempo retarda o metabolismo e faz o corpo “entender” que precisa estocar mais energia, pois está passando por longos períodos sem comida. E aí a próxima refeicao seria absorvida quase que por completo e estocada com mais facilidade em forma de gordura, justamente porque o corpo entende que necessita fazer reserva.
Se busco na internet, continuo encontrando noticias que falam sobre isso. Que jejum ajuda a engordar, que se comer menos emagrece mais devagar, ao contrário, se comer mais vezes, acelera o metabolismo e o corpo nao estoca tanto, enfim.
E agora vem a noticia do Jejum Intermitente, dizendo justamente o contrario de tudo isso.
Quais sao os testes cientificos realizados para cada uma dessas teorias?
Olá Daniella, realmente existe muito material na internet sobre comer de 3 em 3h para acelerar metabolismo e que fazer o contrário desacelera o metabolismo e, consequentemente, a queima calórica.
Estudos mais recentes mostram que estas teorias estavam parcialmente equivocadas. Mas tenha em mente que o jejum intermitente só funciona se você aliar à alguma dieta. Se você continuar dando combustível em fartura para o corpo queimar, não adianta fazer jejum que o organismo irá aprender a queimar somente o necessário para não perder reservas.
Se ao contrário disso você restringir a oferta de calorias e ajudar o metabolismo com alimentos termogênicos ou até mesmo suplementação, não existe outro recurso que não seja quebrar gorduras para gerar energia.
Vou lhe deixar uma fonte científica, sugiro a leitura:
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0104423013000213?via%3Dihub
Em certo ponto do artigo o autor afirma:
Kerndt et al. investigated the metabolic effects of long-term fasting in human subjects who underwent a 36-day complete fasting regimen for religious reasons.35 They noted a significant decrease in blood pressure, reaching significance on the 33rd day, accompanied by negative sodium balance. Changes in metabolic fuel were observed soon after the fasting period started. Plasma glucose levels dropped immediately at the beginning of the studies and remained low throughout the fasting period. Lipolysis and ketogenesis increased, gluconeogenesis remained higher than baseline levels, and glycogenolysis was reduced to undetectable levels.
Traduzindo o importante: foi verificado em humanos imediatamente após o início dos estudos do impacto do jejum intermitente: diminuição da pressão arterial, queda nas taxas de glicose, aumento da lipólise (quebra de gordura), etc.
Em outro momento do artigo também é citado queda de insulina pela metade.
No artigo tem este esquema bem interessante e explicativo:
http://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0104423013000213-gr1.jpg
Bons estudos!
Estou amamentando e preciso emagrecer uns 10 kg possa fazer o jejum de 16 hrs.
E quando for fazer as refeições posso por carboidratos e açúcares? Só coisas saudáveis e proteína? Obrigado
Oi Gabriela, como você é lactante, o ideal é conversar com a pediatra do seu filho(a) para ter certeza que não faltará nenhum nutriente essencial em sua alimentação.
Kelly,
Por tudo que li e entendi, você tem que decidir 1º como vai ser sua dieta 12/8 ou 20/4,
12/8 significa ficar 12 horas sem comer e tem o intervalo de 8 horas para comer, você decide o que comer e o quanto comer, se vai ser almoço e janta ou cafe da manhã e almoço, o que ficar melhor para sua rotina e você se adaptar melhor, podendo do tempo do jejum tomar água, café e chá sem açúcar e nas horas destinadas as refeições procurar comer algo saudável. Espero ter ajudado vou começar a minha dieta hoje, mando noticias!!
Estou fazendo o 16/8 já há u ma semana e ate agora não emagreci nada.
Almoço a tarde tomo cafe com pão e antes das 8 janto, mas não é nada assim de tudo.
Pq não emagreçi.
Oi Lucinda, como você está se alimentando durante a janela? Confira se não está ingerindo alimentos muito calóricos e tente adequar uma alimentação low carb dentro da janela. Tenha paciência que fazendo corretamente você conseguirá!
Comecei o JI ontem 21/08/2017, após reeducação alimentar consegui eliminar 30 kg, diminuindo de 140 kg para 110kg no periodo de 1 ano, no entanto consegui manter esse resultado por 2 anos, onde nesse começo de ano após 2 viagens adquiri 6 kg e nao consigo elimina-los como antes, tentei o JI e no primeiro dia ja tive uma redução na balança de 3,5kg (acredito que era muita retenção de liquidos), vou tentar permanecer e fazer o jejum pelo menos 3 vezes na semana.
Minha ultima refeição está sendo as 18 horas e a próxima somente as 9:00h que é 2 antes de malhar.
Espero obter bons resultados.
Parabens pela otima matéria.
Perfeito Paulo! Com certeza era líquido retido! Tenta diminuir um pouco a ingesta de carboidratos de alto índice glicêmico que essa retenção de líquido melhora muito. Acrescente o JI e vai firme!
Olá gente. Há pouco mais de um mês iniciei uma dieta de baixo consumo de carboidrato, com muita atividade física, as mudanças no meu corpo começaram a aparecer, eliminei 5,600kl, e reduzi 12 cm de circunferência abdominal. Ontem comecei uma dieta mais restritiva, onde não irei consumir nada industrializado, e iniciei o JI, já estou a 15 hrs sem comer nada, vou fazer o jejum de 16 hrs. Meu objetivo e secar mais 10 Kls. Boa sorte a todos??
Parabéns Regiane! Sucesso na dieta!
Comecei meu jejum ontem
Estou no de 16h.
Espero muito conseguir….
Vou levar a sério mesmo.
Estou com 99 e são resultado de minha última gravidez, sendo que minha filha tem 6 anos e só estava engordando cada vez mais. Acabei de acordar e vou correr atrás do prejuízo. Seu que não vai ser fácil, mas espero conseguir. E quero dividir com todos aqui. Preciso e vou emagrecer 29 kilos.
nas 16 horas de jejum eu li que pode tomar uma sopa de tutano , é um caldo pode realmente ou so chá e água
a pergunta nem é tão difícil assim para demorar tanto para responder ,nem vou mais esrar e nem entrar neste site, tem outros mais rápidos com chat
Olá Nice, obrigado pela visita! Não é aconselhado nenhum tipo de alimentação durante o jejum, na janela sem problemas. Volte sempre!
Estou muito acima do peso. Começo hj. Vou fazer a 16 x 8 e tentar jejuar 1 dia da semana. Sou muito ansiosa. Passo uma boa parte sozinha em casa, tenho o hábito de comer o dia inteiro e consumir Coca-cola. Postarei os resultados.
Olá Flávia, como está indo?
Olá eu já fiz todo tipo de dieta mas nunca consigo resultado expressivo. Preciso muito emagrecer sou hipertensão e tenho hérnia de disco na lombar. Preciso eliminar esse sobre peso.hoje estou com 91 kl. Entrei na academia semana passada e vou começar esse jl. Hoje as 21 há. Vou começar com o de 16/8. Só volto a comer agora amanhã as 13 há. Espero ter resultados. Preciso muito.
Oi Rosangela! Como está indo seu protocolo? Não desista!
Bom dia! Gostaria de saber se uma pessoa que está amamentando pode fazer?
Obrigada,
Andreia eu tambem gostaria de saber, inclusive deixei minha pergunta aqui que ate hoje nao apareceu e nao foi respondida!
Queria ssaber outra coisa, posso tomar cafe e almoçar e depois so comer no outro dia,porque tomo cafe de 8 horas e almoço de meio dia, no café da manha como tapioca com café sem açúcar, e no almoço salada com carne gralhada ou peixe e durante o dia bastante água,alguem pode me tirar essa duvida?
Sim! A alimentação da janela está bem! Alimente-se bem nestas duas refeições e faça seu protocolo!
Ola comecei a 2 dias,nao tomo cafe da manha ,almoço e nao janto, mesmo assim ta correto?
nossa jente tou amando jejum eu paro de come as 16 horas e so volto a come 12 jente nen sinto falta do cafezinho
Eu posso tomar água no intervalo?
Pode tomar água liberado! tanto no jejum quanto na janela!
Vou fazer.. posto os resultados !
Oi Solange! Como está indo?
Olá,
Tenho 1,88 de altura e 117 kgs, glicemia boa (76), pressão 12/8 sempre, triglicérides abaixo do limite do considerado normal, mas estou com esteatose hepática.
Iniciei o JI (16/8) há dois dias das 20-12 hs, associado dieta lowcarb durante a janela.
Não sinto fome durante o jejum, apenas quando se aproxima das 11:30 a.m. então está tranquilo. Porém, após o desjejum eu fico com uma sensação estranha, sinto que está faltando algo mas não é fome, no segundo dia (hoje) após o almoço fiquei com um pouco de dificuldade para me concentrar no trabalho e devido a essa sensação e tomei café com pouco açúcar, melhorou a sensação, mas, fiquei preocupado pela dependência do açúcar/carboidrato.
O que posso fazer para não ficar com essa sensação que é meio que uma dificuldade pra se concentrar e até um pouco de tontura associado a uma sensação de necessidade de açúcar?
Obs: no segundo dia (hoje) voltei a fazer caminhada na esteira, fiz uma hora de caminhada antes do fim da janela e não me senti cansado, antes fazia 30 min e cansava um pouco.
Enfim, acho que falei muito e perguntei pouco, mas, é que quero cumprir a dieta lowcarb associada ao JI sem me sentir mal e queria uma sugestão do que posso fazer pra não ficar com esse desconforto.
Olá Wellington,
Várias coisas podem estar causando essa sensação, desde stress por conta do trabalho, ansiedade com a dieta nova e a necessidade de perder peso, queda de pressão devido ao corte nos carboidratos até mesmo uma hipoglicemia. É importante consultar seu médico, somente ele poderá te avaliar clinicamente e investigar a causa dessa sensação.
Pratiquei em 2014 inteiro jejum intermitente de 24h alimentação paleo a risca/24h zero ingestão, chamo de dia sim/dia não, com treino leve de corrida diário, todos os dias. Tive uma gama enorme de melhorias, além de menos 25kg. Menos sono, mais disposição, salto quântico na memória, com o tempo, principalmente com o peso financeiro da alimentação paleo, cenários de estresse profissional, falta de foco no assunto, retomei metade do ganho. Há 45 dias resolvi retomar, estou indo bem, 08kg a menos, mas novamente o estresse externo traz uma carga maior de interferência no dia não e gera ansiedade. Mas, o foco retoma quando lembro que a ideia é viver mais e melhor. Desejem-me boa sorte. Eu hoje: 1,82m altura / 82kg / 41a. Meta imediata: 78kg.
Boa sorte Hugo! Tenta tratar esse estresse. Procure fazer coisas que te dêem prazer, tenha um tempo pra si mesmo e faça caminhadas diárias.
Comecei agora no domingo a JI 16/8 achei fácil , não tirei ainda os carboidratos como arroz integral e pão integral da dieta e já vi o resultado 1kg eliminado. Ah e café com 6 gotas de adoçante puro pra mim é impossível.
Gostaria de uma dica par início do jejum pois trabalho à noite 12×36 e tbm de manhã das 8h às 14h ontem fiz jejum de 00hate 12h comi 12h e depois as 15h tomei café preto as 18h comi algo as 21h jantei e 23:30h agora tomei um chá.. vou entrar em
Jejum novamente 00h até 12h mas hoje estou em casa, estou fazendo direito?
Estou fazendo o jejum já tem uma semana 16/8 quando foi hoje eu passei muito mal pela manhã, tomei chá, Minha última refeição foi antes das 20 h eu teria que ficar até as 12h sem ingerir sólidos. Quando deu umas 10 h comecei me sentir mal, tomei um copo de 200 ml de leite e três torradas com requeijão Light. Agora estou me sentindo bem . Carboidrato já reduzi muito, açúcar, pare e refrigerante tem meses que já exclui. Optei pelo jejum pq estacionei no peso e não consigo emagrecer uma grama mais . O que pode estar acontecendo de errado. Prático esporte 4 x na s.emana em academia e corro nos fim de semana .
Olá a todos,
Por diversas vezes realizei dietas malucas mas sem sucesso e a 3 semanas iniciei o Ji 16/8, só tenho a agradecer toda informação disponibilizada aqui no site que me mostrou algo totalmente diferente do que já tinha visto ou escutado, fui mais afundo busquei mais informações e orientação médica, então apliquei, os primeiros dias de fato foram um pouco difíceis, mas meu objetivo era maior e hoje estou fazendo tranquilamente , em apenas 3 semanas minha esposa e amigos notam a diferença pois já é muito nítida, roupas mais folgadas, barriga principalmente diminuiu muito o que me da mais e mais incentivo para adotar como um estilo de vida, pois hoje minha disposição e estado psicológico está muito melhor, forte abraço e achei que seria legal compartilhar essa experiência.
Obrigado por compartilhar Erick! se quiser mandar um relato para publicarmos pode mandar no formulario de contato do site. Pode pedir o email tb por ali se quiser enviar fotos de antes e depois. Grande abraço e parabéns!
Olá
Boa noite!
Meu nome é Andrea,tenho 48 anos, 1,80 de altura e peso 116kg.
comecei o jejum de 16 horas,no dia 30 de agosto.
No primeiro dia senti dores de cabeça fortíssimas… Me aguentei!
A noite não conseguia dormir…risos..acho que era fome…coisa de gente gulosa como eu!
No segundo dia a dor de cabeca enjoada persistiu.
Cortei açúcares, massas,arroz,frituras…(todas essas coisas que eu amo de paixão)
Ohhh meu Deus,hoje vi pasteis de Belém e quase tive uma síncope!!
Mas o que me deu um animo imenso,foi subir na balança e ver que estou com 114kg em apenas 4 dias seguindo a dieta.
Emagrecer para mim sempre foi um caos,pois tenho hipotireoidismo e tomo 250mcg de eutirox.
Meu metabolismo é pra lá de lento!
gostaria de saber se há alguma recomendação específica para quem tem problemas de tiróide.
E se há alguma consideração que queira fazer,pois não quero fazer nada errado.
Estou almoçando às 12:00
E jantando as 20:00
E durante o tempo em que não estou comendo,tomo muito chá e agua.
O café tomo pela manhã pois ajuda a amainar a fome.
E a tarde,mas sempre sem açúcar nenhum..
De almoço tenho comido carne e vegetais e uma fruta de sobremesa
No jantar uma omelete e muita salada..
As carnes vou variando,
Um dia um peixe assado ou grelhado
Bifinhos de peito de frango
E por aí vai…
Mas me limito ao almoço e jantar.
Estou fazendo alguma coisa errada?
Gostaria muito que me orientasse.
Obrigada
Olá, Andréa!
Sugiro que você faça a dieta Slow Carb, eu estou fazendo e estou gostando muito!! Ela é bem menos radical que outras Low Carb, pois permite legumes, verduras e feijões. Todos os tipos de carne e tem até um dia do lixo! É Slow carb, no site do Senhor Tanquinho tem muitas informações. Eu sou apaixonada pelas mesmas coisas que vc, pastel, doces, frituras rs rs rs
E estou conseguindo!!! Boa sorte!
Olá Andrea!
Adoramos seu relato e sabemos como é difícil abandonar aquelas coisas que gostamos de comer.
Não me parece estar fazendo nada de errado não.. O choque ao começar algo mais radical, como cortar carboidratos e ficar horas sem comer é grande.. Mas os benefícios são tantos. Se essa dor de cabeça persistir converse com seu médico e investigue para ficares tranquila e fazer sua dieta despreocupada.
Comecei 16/8 à dois dias. Não sinto fome no período matutino nem noturno. Por isto está fácil. Mas menino me fala, amo macarrão como um prato 13:00 uma sopinha de legumes as 19:00. 21:00 tomo uma xícara de chá de hibisco sem açúcar…amo. Espero que eu tenha resultado sem deixar meu macarrão…rsss .
Tudo depende do seu organismo.. vá testando.. tenta ao menos trocar pelo integral e nos relate os resultados.
Oi! Estou iniciando o Jejum intermintente 16h/8h, já vinha de uma dieta low carb e continuo… o que ajuda muito no controle da fome. Porém após as 16h de jejum acabo comendo um pouco mais (quantidade) do que costumaria comer com as 4 refeições diárias. Mantendo o low carb posso comer esse pouco a mais ou é melhor ir diminuindo até ficar a quantidade que eu costumava comer? Esse pouco a mais será devido a estar iniciando o JI?
Obrigada.
Este pouco a mais é pelo fato de estares concentrando as calorias em menos refeições do que antes.. É normal. Se estás fazendo low carb, coma a quantidade que te sacie, não se preocupe em manter a mesma quantidade. Os resultados virão!
Boa noite meu nome é Fernanda, estou precisando perder uns 15 Kilos pois ganhei 25 Kilos na gravidez e só perdi 10kg.
Quando eu engravidei corria 3x por semana e hoje voltei a fazer caminhada para voltar a correr, também comecei a tomar assim que acordo agua com limão e comprei um termogênico em pó que diluo em 250ml de água gelada antes da caminhada, estou indo bem de manhã cedo pois é o único horário que tenho, quero fazer 16/8 com janela as 11:00 às 19:00 minhas dúvidas são:
Tenho que fazer 7 dias por semana?
Posso tomar a água com limão assim que acordar?
Posso tomar esse termo/energético antes da caminhada/corrida??
Como vou fazer o exercício durante o jejum vou tomar o BCAA.
Aguardo retorno
Obrigada
Ahhh também tomo chá verde com canela e chá de moringa!!! Alguma restrição quanto a estes no jejum???
Olá. Faço o jejum intermitente de 16 horas. Se janto as 21:00 vou comer as 13:00 do dia seguinte. Treino diariamente pela manhã, mas consigo ir bem apenas com café preto e chá de hibisco com canela e adoçante. Se eu tomar suco de couve com limão e gengibre o jejum é quebrado??? Estou fazendo da forma correta??? O único problema é que como qualquer coisa na janela, não retirei carboidrato ou fiz qualquer outra restrição. Mas também não me acabo de comer kkkk. Será que terei resultado??
Provavelmente terá sim resultados.. Tudo depende do organismo. limão e couve não são aconselhados fora da janela. Já o chá verde sem problema!
Oi no meu caso começo meu treino as 6:00 da manhã, eu posso me alimentar antes do treino, almoçar as 12: 00 e daí em diante fazer o jejum?
Pois depois do almoço não sinto fome, meu almoço tem arroz integral ovos verduras legumes e sempre carne ou frango
Olá, bom dia! Que tipo de chá deve-se tomar no jejum? Teria algum chá específico para o jejum? Gostaria de começar a fazer, mas tenho um pouco de medo, não sou uma pessoa determinada para esse tipo de coisa, tenho receio de não conseguir…
Tamires, força na peruca! Como disse o sábio não lembro quem: Se vc pensa que consegue, ou pensa que não consegue, de qualquer forma vc está certa. Mude seu pensamento, vc é determinada sim, foco no objetivo e toca o barco. Estamos preparando uma postagem com alimentos permitidos dentro do jejum, Obrigado pelo comentário.
Bom dia
Irei iniciar hoje.
Gostaria de saber se é possível tomar água de Coco.
Obrigada
Água de coco sempre dentro da janela certo? Obrigado pelo comentário.
Prezado(a)
Gostaria de receber um cardápio para Jejum Intermitente de 16 horas.
Não tenho hábito de consumir açúcar e sal. Tomo leite desnatado. Sou adepto a verduras e mesclo minha alimentação com 1 colher de arroz integral, alguma carne magra.
Qdo acordo, posso consumir vitamina de abacate, com sumo de 1 limão e gengibre em pó? Ou posso consumir água morna, com sumo de 1 limão e gengibre em pó?
Eduardo R. N.
Estamos preparando um cardápio completo, fique de olho! Obrigado pelo comentário.
Oba-oba aguardando ansiosamente por esse cardápio!
Obrigada ?
Comecei hoje o jI vou fazer o de 24/8 e intercalar com o 16/8 até chegar no meu objetivo ai vou continuar com o 16/8 pq pra mim é bem fácil ficar tanto tempo sem comer e lendo todos os comentários descobri q já fazia o jI sem saber,hoje estou com 75,2 tenho 1,58 toda semana vou colocar a evolução q eu tive e assim tirar as dúvidas q eu tirei com os comentários q li até quarta q vem.
e o mau halito que o ser humano fica quando fica muito tempo sem comer? com essa dieta devemos manter distancia das pessoas?
Está liberado o uso de adoçantes nos períodos de jejum junto com os chás e/ou café?
Estou bem adaptada ao JI e tenho me alimentado bem nas janelas, porem permaneci utilizando o adoçante, meu receio é comprometer o jejum com o uso do adoçante (sucralose).
Bom dia, parabéns pela materia.
Eu acordo ás 05:00h durmo normalmente até no maximo ás 22:00h.
Posso fazer esse de comer antes das 19:00h e depois somente ás 11:00?
Gostaria que me ajudasse com uma tabela de horário vou começar o jI 12h não entendi como funciona a janela
Costaria de começar o jI mas não entendi gostaria de começar com 12 h depois desta 12h posso comer neste intervalo e
Gostaria de saber se comer chiclete trident quebra o jejum ?
Boa tarde,
Comecei o jejum segunda passada (10/07) e perdi 4kg em apensas 5 dias.
Mudei hábitos, estou me exercitando e estou muito feliz.
Queria tirar uma dúvida?
Posso intercalar meu jejum de 16hs com de 24hs?
Por exemplo:
Segunda jejum normal: almoço as 12hs e volto a comer só as 12hs da terça.
Teria algum problema?
Ajudaria mais na perda de peso ou é melhor que eu continue com 16hs?
Laiz, vc poderia me explicar como é a sua dieta? Preciso perder uns 8 kg, é a minha primeira vez fazendo dieta e eu nao sei por onde começar.
Ola..gostaria de saber quanto tempo de JI demora pra perder 10kls? Em media quantos meses? So pra ter uma base. Agradeço
Boa noite, eu iniciei a dieta lowcarb associada à essa prática recentemente. Estou há 3 semanas em uma dieta low carb e realizei 6 jejuns de 16 hrs. Eu emagreci apenas um quilo e cheguei à conclusão de que estava comendo muito, além da saciedade. Então diminui, pretendo seguir com o jejum essa semana e na janela de alimentação, eu escolhi comer depois do treino, 2 hamburguerés de carne moída, alface, tomate, uma fatia de mussarela e uma fatia de bacon. Depois café com 3 col de creme de leite e 5 castanhas de caju. Será que vc poderia me ajudar, gostaria de saber se isso está adequado. Eu peso 60 kg e tenho 1.57 de altura. Se puder me ajudar, agradeço. Muito obrigada!
Milena, se está ideal ou não, apenas um nutricionista pode te falar. Mas eu posso te dar dicas: 1º Parabéns, JI + Low carb é uma ótima forma de perder peso. 2º não se atenha a alface e tomate em salada, coma legumes e verduras da forma mais variada possível. 3º 1kg pelo seu peso e altura está mais do que excelente. 1 kg a cada 3 semanas e em 1 ano você perdeu 15kg, já pensou? Eu sei que no começo a gnt fica meio ansioso para perder peso rápido, mas segue firme na dieta + treino, come o mais limpo e saudável possível que o único resultado será o peso ideal. Fora a saúde, bem estar, etc. Obrigado pelo comentário.
Posso fazer o Jejum Intermitente de 16:00 às 7:00? E o intervalo de 08:00 às 15:00?
É porque o café da manhã é muito importante pra mim. Sinto necessidade.
Obrigado pelo comentário Sandra. Fique a vontade, faça no seu horário, cada pessoa se sente bem fazendo de uma forma. O importante é fazer.
Coca zero. O periodo do jejum pode?
Nada calórico no Jejum. Obrigado pelo comentário.
OLÁ! GOSTARIA DE SABER SE POSSO TOMAR UM COPO DE LEITE DESNATADO PURO PELA MANHÃ….
Na janela sim. Obrigado pelo comentário
Amando essa página! Muito esclarecedora, parabéns! Só tenho umas duvida, vou começar o meu JI amanhã, e antes de tomar essa decisao de fazer o jejum comprei em uma loja de suplementos Picolinato de cromo (Chromium Picolinate) para inibir a vontade de doces (sofro mto de ansiedade e desconto tudo na comida)…será que vai fazer mal essa combinação? Jejum + picollinato? Ou será um ótimo aliado? Obrigada desde já!!!!
Oi Nathalia! Obrigado pelo comentário! Não é uma boa combinação. O Picolinato age diretamente no hormônio da insulina, em jejum, pode resultar em hipoglicemia. Resultado? Enjoo, tontura, mal estar etc. Para uma avaliação individual, procure um médico ou nutricionista!
Oi posso tomar água com gengibre
Comecei meu JI a dois dias, meu objetivo é baixar colesterol, trigliceridio e gordura ni figado. No desjejum estou comendo ovos, fiz no primeiro dia almelete com farinha de aveia e no segundo 2 ovos cozidos com batata doce ambos com café. Não senti fome.
Posso comer batata doce E granola sempre que quiser durante as janelas? Claro que sem exageros!
Mara, obrigado pelo seu comentário. Sim perfeito, busque sempre o equilíbrio que tudo se ajeita. Para mais informações, procure um médico ou nutricionista para organizar os alimentos da janela.
Pode me explica mais sobre os horários ?
Débora, qual a sua dúvida? O horário você escolhe, desde que faça a quantidade correta de horas de jejum. Obrigado pelo comentário
Débora, os horários ficam a seu critério. Encaixe a janela de 8~10 horas (para o método 16/8 ou 10/6) na sua rotina e boa. Não precisa se preocupar se será cedo, tarde ou noite, apenas respeite a quantidade de horas do Jejum Intermitente. Obrigado pelo seu comentário
Olá pessoal uma duvida dentro da janela de alimentação
tem restrições de horários tipo ficar contas horas entre uma refeição e outra
A vontade dentro da Janela.
Durante o período do jejum, posso tomar chá verde, chá de anis e chimarrão ?
Sim. Só obviamente, não pode colocar açucar. Obrigado pelo comentário.
Achei interessante a matéria sobre o JI, porém tenho dúvidas, por exemplo, vou escolher a opção 16/8 JI, no caso tenho que fazer todos os dias até eu obter os resultados de eliminação de peso?? Outra dúvida é referente aos alimentos a ingerir nas 8 horas que tenho para me alimentar. Posso ingerir frutas e leite e seus derivados nessas 8 h?
Alessandra, o JI é um estilo de vida. Além de emagrecimento, é liberdade de não precisar comer e carregar marmitas por aí. Além da saúde. Dentro da Janela, vc precisa manter o equilíbrio. O ideal, é procurar um nutricionista para que possa avaliar o seu caso individualmente.
Boa Noite. Vou começar meu JI amanhã. Gostaria de saber se algum dia ao invés de jantar posso tomar um cappuccino pois onde moro e muito frio. Grata Paula
Paula com certeza! Obrigado pelo comentário
Bom dia!
Gostaria de saber se trident quebra o JI, pois muito tempo em jejum resulta em mal halito. Obrigada
Maria, acho que não, não lembro se ele tem calorias. Qualquer coisa calórica quebra.
Ola pessoal uma duvida dentro da janela de alimentação
tem restrições de horários tipo ficar contas horas entre uma refeição e outra
Minha duvida é como da o início do Jejum
Se julgo começar amanhã, entao paro de comer hoje as 19horas?
Ou como normal começando o Jejum com a janela de alimentação?
COMEÇEI FAZ 04 DIAS, SAIU DE CASA PARA TRABALHAR AS 06:00 ENTÃO MIM ALIMENTO POR VOLTAS DAS 05:30 FICO ATÉ 20:30. CHEGANDO EM CASA JANTO E POR VOLTAS DAS 22:00 HS VOU DORMI E NÃO PRATICO EXERCICIOS..PASSO O DIA NO TRABALHO BEBENDO AGUA..ESTÁ CERTO, EMBORA MINHAS REFEIÇOES É NORMAL E SEM EXAGEIROS… AGORA ESTOU MIM SENTINDO BEM E PRECISO PERDE 20 KILOS OU MAIS…
Durante o período de jejum posso tomar chimarrão.
Água com limão ou vinagre é permitido durante o jejum?
Sim. Obrigado pelo comentário
O suco Detox. Limão couve gengibre. E permitindo??
Preferêncialmente dentro da janela :). Obrigado pelo comentário.
Gostaria de tirar uma dúvida.Li vários post que o J.I de 24horas só pode ser feito no máximo 2x por semana.Mas ocorre que meu corpo reage muito bem a esta janela de 24hrs.Teria problema se eu fizesse o jejum de 24 TODOS OS DIAS??? Me sinto muito bem comendo apenas uma refeição por dia,nunca passei mal.Mas como todo post menciona 2x na semana,eu fiquei na dúvida.
(SOU PRATICANTE DA LOW CARB)
Gostaria de tirar uma dúvida.Li vários post que o J.I de 24horas só pode ser feito no máximo 2x por semana.Mas ocorre que meu corpo reage muito bem a esta janela de 24hrs.Teria problema se eu fizesse o jejum de 24 TODOS OS DIAS??? Me sinto muito bem comendo apenas uma refeição por dia,nunca passei mal.Mas como todo post menciona 2x na semana,eu fiquei na dúvida.
Carol, o ideal seria ver com um nutricionista ou nutrólogo. O que você precisa é satisfazer as necessidades do seu corpo. Se vc obtém macro e micronutrientes o bastante em uma refeição, perfeito, mas só um especialista para te responder isso individualmente.
Eu posso tomar isotônico no jejum??
Não Vanessa. Obrigado pelo comentário.
Posso ter uma janela por semana no J16hs para comer o que quiser, ou isso acabará com meus resultados do Jintermitente?
Antonio Victor, isso depende de muitos fatores. O ideal é no máximo 1 refeição por semana de ‘lixo’ se vc busca emagrecimento.
Comecei a 3 dias. Tomara que dê certo. Estou fazendo o de 16/8.
OLA , BOA TARDE, OBRIGADA PELA MATÉRIA.
SÓ ME TIRE UMA DUVIDA : ESTOU FAZENDO O JI PROTOCOLO DE 16 HORAS , QUERIA SABER SE ESSAS 16 HORAS TEM QUE SER TODOS OS DIAS O MESMO HORÁRIO , TIPO DAS 20 AS 12HS , OU PODEM SER HORÁRIOS DIFERENTES DESDE QUE SEJAM 16 HORAS?
Estarei iniciando o jejum intermitente amanhã é a minha grande dúvida é o que comer nas 8h, ou seja, almoço, lanche e jantar. Por favor me ajude.
Grata,
Helena Lopes
Olá!
Gostaria de saber se posso tomar água de côco no período do jejum, tendo em vista que moro numa região muito quente
Gisele, qualquer coisa calórica vai quebrar o Jejum. Infelizmente o coco é uma delas :/
Faz tres dias que comecei o JI 16X8, sinto muita cede de manhã e estou um pouco enjoada para comer, quando chega apos as 12:00h estou com muita fome, mas não consigo comer. Será que é normal?
Elaine, o correto é procurar um profissional antes de qualquer alteração na dieta / rotina. Se vc não está se sentindo bem, suspenda o Jejum e procure um especialista.
Bom dia, ví a matéria sobre JI, me interessou bastante e já comecei, faz quatro dias, estou me sentindo bem, e como já falaram, será meu estilo de vida.
estou com uma dúvida: o jejum tem que ser praticado no mesmo horário todos os dias ou dependendo das atividades posso modificar uma vez ou outra?
Luciana, a ideia principal do jejum, é, depois da saúde, a liberdade. Portanto, adapte-o a sua rotina 🙂
Olá, Bom dia!!!
Estou começando hj o JI 24 horas, E gostaria de saber se é só o Chá msmo q posso tomar eu posso comer algo tipo saladas alface?
Adrieli, tudo que é calórico (mesmo que pouco) quebra o jejum. O correto é deixar a salada para a janela! Obrigado pelo comentário.
Comecei em Janeiro com o JI, estava com 111kgs, e com o Bf de 30%, Estou com 92kgs e com o Bf 15%.
Muito obrigado a vocês.
Show de bola Pedro! Vc não sabe como isso me deixa contente! Parabéns pelos ganhos. Forte abraço.
Pedro..td bem?
Pode me explicar exatamente como faz seu J.I, com detalhes da sua Janela de alimentação, o que come e etc.. ??
Quero reeducar minha alimentação e perder 15 kilos.
Grato.
Boa noite,a todos hj é meu segundo dia de Jejum intermitente,estou na janela de 16 horas sem comer….
Agora ainda tenho dúvidas sobre oq eu posso comer no período que estou liberada para comer???
Me ajudem enquanto a isso.
Obg desde já.
Dê preferência a alimentos mais naturais (menos industrializados).
Alguém sabe me dizer se quem amamenta pode praticar? Obvio q tomando cuidado de ingerir bastante nutrientes dentro da janela.
Claudia, por favor, consulte um médico para sanar essa dúvida! Obrigado pelo comentário!
Gostaria de saber da minha janela de alimentação. Eu por exemplo pratico musculação pela manhã as 8 horas. Como funcionaria meu jejum intermitente em relação a isso?
Você pode adaptar da forma que quiser. Pode por a janela de alimentação próxima ao treino, ou mesmo treinar em jejum, como alguns fazem. É importante consultar um nutricionista e pedir aconselhamento quanto a isso.
Pessoal, tem um cara no Face que tornou a experiencia de vida dele um exemplo muito esclarecedor sobre Jejum Intermitente… só consegui esclarecer minhas duvidas sobre o assunto lendo os post dele! pesquisem no face por Marmo o cara do Jejum e sejam Felizes!
boa tarde comecei a 2 dias meu JI, estou fazendo o de 16/8hs, está sendo um pouco estranho p mim ficar sem tomar café de manha, mas creio que vou me adaptar, estou bebendo muita água pela manha, acho que tenho só que escolher melhor as comidas para eu comer nas 8 hs da janela.
Isso mesmo Rosely! Força!
Estou fazendo uma reeducação alimentar, eu comia muita besteira, pizzas, lanches e dei sorte de não ter engordado rsrs. Achei bem interessante a dieta low carb, não tinha ouvido falar ainda, mas vou fazer com certeza pra poder me manter em um peso ideal
Se eu tomar água com limão pela manhã, quebro o jejum?
Não. Obrigado pelo comentário!
Boa noite, estou iniciando o low carb + JI, ainda não tenho idéia de receitas, gostaria de obter sugestões, trabalho fora e estou levando marmita, estou me reeducando de todas as formas.
Peço auxílio a quem puder me dar um help.
Bjs
Obrigado pelo comentário! Em breve teremos uma seção de receitas e dicas de alimentos no site. Fique ligada.
Bom dia, faço o JI há um tempo e os resultados são maravilhosos, fiz JI’s de 12h e assim que me acostumei comecei a fazer de 16h, minha dúvida é: As vezes sinto necessidade de tomar café com leite, provável que o leite me faria sair do JI? Grata se alguém puder me ajudar.
Tome o café com manteiga até se acostumar, e depois vá tirando a manteiga até ficar no café puro. Obrigado pelo comentário!
Olá pessoa bom dia! A 1 ano a balança disparou 13 kg trabalho o dia todo sentada, estou sem tempo para exercícios comecei essa semana a caminhar todos os dias pela manhã uns 45 minutos é o tempo que consigo estou super focada para começar essa dieta hj mais devagar jejum de 12 horas e na outra semana aumentado para 16 horas, algiém pode me dar dicas quais alimentos de verduras e se é só carne,frango e peixe? Na dieta pode o leite desnatado? Aveia? Obrigada
Karina,
A ideia do J.I é um estilo de alimentação
Não a dieta em si, isso você quem vai decidir/procurar um especialista
Muitas pessoas fazem ela combinada com a Lowcarb, que nada mais é do que combinar o horário da janela de alimentação com opções de baixo níveis de carboidratos. É só você pesquisar uma dieta adequada para você e usufruir dela a vontade.
Olá pretendo fazer o JI será q posso acrescentar leite desnatado ao café?
Tome com manteiga ou nata!
Gostei muito da matéria. Já venho acompanhando o Dr. Juliano Pimentel a falar sobre o jejum Intermitente mas eu ainda não tinha tomado a iniciativa de fazer. Achava que ia ser sacrificante demais. Mas por problemas de saúde e sobrepeso resolvi então aderir. Estou fazendo a 6 dias consecutivos entre 15 e 16 Hs. E aderi a dieta cetogenica para quando quebrar o jejum. Estou adorando e Já vi efeito na perda de peso. Entrem no site do Dr (www.drjulianopimentel.com.br) ou procurem no YouTube por jejum Intermitente com Dr Juliano Pimentel ele tem vídeos esclarecedores. Como vi aqui em comentário, é realmente um estilo de vida. Espero seguir sempre.
bom gostaria muito de fazer, mas tem um detalhe, poderia passar o que deve comer
e que não pode comer. E de COMO É FEITO. todos os dias , ou 2 vezes por semana. e substituiçao de alimentos. aqui nao respondem as perguntas que fazem, por favor nos auxilia.
Olá Adriana. A alimentação é algo pessoal e somente um nutricionista pode te passar a divisão correta de macro e micronutrientes necessários para que você tenha saúde e mantenha se mantenha em forma. Em breve lançaremos uma seção com algumas dicas, fique ligada.
Amiga vc pode comer apenas alimentos saudáveis e sem glutem, nem todos os tipos de frutas pode pois algumas pq a frutose se transforma em glutem (açúcar ) pesquise sobre os alimentos sem carboidratos, tem milhões de dicas do dr juliano no YouTube.
Ja estou fazendo a 4 dias, Ja consegui hj as 16hrs…assim que me adaptar nem quero fazer de 20 hrs pelo menos 1 vez na semana…amei❤
Bom dia.
Gostaria de fazer a dieta intermitente 16/8 e tenho algumas duvidas.
Os horário de jejum tem que ser como os exemplos para funcionar ou é irrelevante???
Por que acordo para trabalhar 5h00 da manha, e eu ficaria muito tempo acorda e sem comer de manha até 12hs. Queria saber se posso fazer da seguinte forma:
Horário da alimentação – das 08h00 as 16h00.
Jejum das 16h00 as 08hs.
Já não tenho o costume de jantar no dia a dia, então ficaria melhor nos meus horários dessa forma.
Nesses horários o jejum funcionaria ou não?
Eu tb adequei ao.meu horário…mas ainda faço jejum de 12hs
Sim Francine, independe do horário. Boa sorte, conta pra nós os resultados!
Depois que li essa matéria tentei fazer e deu certo. Estou no JI há 12 dias. Perdi 7kg. Consegui fazer um de 24h no último sábado e hoje fiz um que completou 30h. É incrível como vc se sente bem. Até minha bursite no ombro sumiu. Agora eu vejo como a gente come tanta porcaria. Antes de iniciar eu fiz 5 dias de Low carb. Pra não sentir tanta fome. Pode fazer tranquilo, só tomando chá e café sem açúcar lógico.
Boa tarde! Eu gostaria de saber o que você exatamente como para quebrar o jejum e quanto de calorias são ingeridas. Comecei a fazer hoje, pois preciso melhorar minha concentração para os estudos e a ansiedade. Perda e gordura será consequência. Se puder me ajudar eu agradeço.
Uiara tudo que for calórico deve ser evitado durante o Jejum. Café preto ou chá são bem vindos.
Ismael, fico muito feliz com seu relato!
vou começar hoje espero conseguir quero perder 10 kilos
Mulheres q recem ganharam neném pode fazer esse tipo de dieta ou não recomenda-se por causa da amamentação
Mulheres q recem ganhou neném pode fazer esse tipo de dieta
Gostaria de fazer esse regime, será que quem hipotiroidismo pode fazer?
Olá. Estou animada a fazer, porém tenho um probleminha, não consigo tomar café e nem chá (nunca gostei). Posso tomar água e aquele suco clight zero açúcar?
Água e água com gás pode,suco industrializado jamais. Suco natural também quebra o jejum, mas eventualmente, se estiver com tontura de fome pode tomar, mas só natural.
Tente agua aromatizada!
Pode te ajudar de início
É melhor que esse suco bem industrializado
Nossa muito bom este vídeo, mas acredito que não se trata somente de um jejum e sim de um estilo de vida, no qual cada um de nós podemos escolher seguir ou nao. Sempre trabalhei de segunda a segunda e em muitas das vezes no mínimo 12 horas por dia, e sempre tive um peso bom e uma pele otima! Mesmo sem saber eu já praticava este jejum, mas sempre encarei isto como um cuidado com a saúde , pois nunca senti a necessidade de comer de 3 em 3 horas, ou até mesmo de fazer três refeições ao dia. Hoje em dia devido a idade prático musculação por esporte, e acreditem mesmo sem seguir as diretrizes do que muitos instrutores dizem tenho um ótimo desempenho. Acreditem pessoal e possível sim e não é difícil, levem isto como um estilo de vida !
Fiquei com uma duvida…se o meu jejum for de 16 horas.
Minha primeira refeição sera as 11:00 da manha????e ultima as 19:00????
Eu vou fazer só que vou jantar as 21h e depois vou almoçar as 13h pode ser feito todos os dias???
queria saber se tem alguma tabela, ou lista dos alimentos a serem ingeridos na janela alimentar?
Obrigada pelos esclarecimentos.
Me foram muito úteis . Um forte abraço.
boa noite eu sou Maura eu estava em Dezembro com 79 kilos com o jejum intermitente pedir 11 kilos muito obrigado
Muito legal seu relato Maura! Fico muito feliz em ter feito parte disso!
Como vc fez o jejum? Associou a alguma dieta?
Maura boa tarde, tudo bem?
Voce come o que na janta e no almoço ?
Obrigada.
Agradeço a contribuição,estou fazendo o protocolo de 14 horas,e meu corpo está mais saudável.Minha dúvida é sobre a ingestão de leite e derivados.
Evite lactose, tente fazer 1 semana com e outra sem até conseguir retirar de vez até chegar o seu resultado
Gostaria de começar fazer jI mas gostaria de saber qual o melhor horário já que vou pra academia as 8 dá manhã e não consigo ficar sem o café da manhã, alguém poderia me ajudar!obrigado
O ideal para você seria ao acordar começar a sua janela de refeições, contar 8 horas após a 1ª e dai ficar 16h sem comer contando o seu sono.
Faz das 7 às 15:00 a sua janela e após as 15:00 até às 07:00 do dia seguinte o seu jejum.
Melhor mesmo é acordar e pular o café da manhã, almoçar normalmente por volta das 12 ou 13hrs, comer até 19 ou 20hrs no máximo e ficar sem comer até o almoço do outro dia.
No meu caso funciona melhor pular o café da manhã do que a janta.
Sugiro primeiro a mudar sua alimentação , ou seja, eliminar o açúcar e os carboidratos industrializados para que você consiga fazer uma adequação em qual janela de horários você conseguirá adaptar para que você possa fazer seu horário de academia . O corte do açúcar industrializado e do carboidrato industrializado é a chave para que você consiga faze sua adaptação para que você consiga se encaixar para usufruir desta filosofia e poder fazer sua academia em qualquer horário que desejar.
Comecei esse jejum,mas como tipo até umas 16 da tarde,e tomo café as 8 da manhã,não sei se vai dar resultado,mas é mais fácil no meu caso ficar sem comer a tarde e a noite q pela manhã…
E aí? Como está seu resultado?
Gostaria de seguir uma dieta junto ao JI. Vcs poderiam me passar o que eu devo comer. Obrigada. Almoço a tarde e jantar.
Realmente vale a pena fazer,na primeira semana e meio difícil,mas depois você consegue fazer de boa, Super recomendo, na primeira semana foram quase 4 quilos eliminados!
você ainda esta fazendo o jejum? qual resultado?
Bom dia, matéria sensacional, muito bem elaborada e riquíssima em informações, estou muito satisfeito com tudo que li, e olhe que só soube do JI ontem e foi a primeira bibliografia que li, certo que não precisarei buscar mais nenhuma fonte.
quero muito perder peso , tenho depressao e engodei mais de 10 quilos ao tomar remedio e quero muito emagrcer, gosti muito de tudo que vcs falaram e vou comecar amanha mesmo a fazer o jejum , muito obrigada.
Quero muito me capacitar
Ótimo!!
Quero começar a fazer o jejum intermitente mas não sei o q posso comer depois do jejum tem alguma tabela q eu possa ter dos alimentos que podem e não podem comer
Boa Tarde!
Segundo a colocação neste site, o jejum intermitente, envolve evitar açúcar industrializado e alimentos industrializados, ou seja, comer comida de verdade. Então primeiramente procure adaptar sua alimentação evitando a açucar industrializado e alimentos industrializados. Posteriormente verifique qual janela de horário seria a melhor para você faze o jejum e ao quebrá-lo voltar a consumir a comida de verdade evitando o açúcar industrializado e alimentos industrializados. Se possivel alie a uma atividade fisica de sua escolha .
Sugiro que você Vá sempre lendo as explicações do jejum intermitente enquanto adapta a sua alimentação a esta filosofia alimentar e quando você adotar a janela de sua escolha você estará preparada e ciente em como se portar dentro do momento de JI.
Muito bom..adorei..
gostaria de saber pode tomar suco de melancia puro,maçã ,qualquer fruta
Olá Amalia,
sou nova em praticar JI, e este é sem dúvidas o texto mais simples e esclarecedor que encontrei, se você der uma lida com bastante atenção, vai encontrar o que é permitido ingerir.
Vou colar o trecho do texto que esclarece sua dúvida:
Saiba antes de fazer o Jejum Intermitente:
Água/líquidos: são liberados água, café sem açúcar, chá sem açúcar, e somente em casos extremos de fome ou fraqueza, suco de fruta puro.
Hj estou começando espero q eu consiga ??
Olá Débora, como estão seu jejum depois desses dias? Gostaria de iniciar mas preciso de mais relatos, obrigada Priscila.
Olá Debora, tudo bem? Me conta está ainda no Jejum intermitente? Começo hoje com o JI de 14 horas!
Espero que você esteja conseguindo?☕️??
Não pode suco por conta da frutose. Apenas chás, cafés (sem açúcar) e ou água. Suco só se tu estiver tendo tonturas por falta de alimentação. Evite!
esses liquidos encima descritos pode ser ingeridos fora do horario ou tbm so dentro do horario?
Letícia,
No período de jejum só pode chá e água.
Não pode comer frutas?
Não pode, deve! xD – Uma alimentação equilibrada é a chave para manter o bem estar, a saúde e a forma. Obrigado pelo comentário
Pode sim dentro da janela de alimentação Josiane! Quando estiver de Jejum, so agua, cafe e cha sem acucar!! Ja faco a 45 dias e perdi 4,200kilos.. alem da disposicao que sinto.. maravilhoso o JI.. estou amando…
so quando a janela estive aberta
Suco é muito calórico para ser tomado dentro do Jejum. Prefira café preto e chá, deixe o suco para a janela!
Oq é Janela ?
Débora, é o período em que é permitido comer. É também aquele negócio por onde entra o vento no nosso quarto hahaha, brincadeira! Obrigado pelo comentário!
Olá , eu tenho uma dúvida . Posso começar a comer as 07:00 até as 15:00? E a partir das 15:00 não comer de novo até as 07:00 do dia seguinte? Seria mais fácil para mim pk trabalho e preciso de energia. Assim será também correcto? Obrigada
Sim Raquel! Perfeito. O jejum é para isso mesmo, facilitar a sua vida e o acesso à boa forma e saúde! Obrigado pelo comentário.
Mas vc coneegue ficar sem comer das 15 ate as 7; da manha do dia seguinte?
Durante o período de jejum não pode tomar suco, apenas água, chá e café sem açúcar, na janela sim pode tomar o suco.
O café e chá pode ser com adoçante tipo sucralose?
adoçante quebra o jejum. Café somente puro.
Boa tarde gostaria de perder 20 k com o j de 18/6 5 dias assim é dois dias de 24 posso?
Gostaria muito de tentar
Não achei difícil, adequei os horários na minha rotina e estou fazendo jejum de 12hs…
Tente…não eh nd tão sacrificante….apesar que, eu já desacostumei de comer açúcar e isso tb ajuda.
Show!
Estou precisando de ajuda meu nome é DÉBORA tenho emagrecer uns 17 quilos engordei muito depois do meu 2 filho ?
Primeiro como foi falado corte o açúcar e carboidrato para poder se adaptar ao jejum intermitente está parte é a chave para o sucesso para poder adentrar nas janelas das horas. Voce consegubirata
voce esta vendo resultados?
Um conhecido meu emagreceu muito só praticando o Jejum Intermitente. Ele foi na contramão dos entendidos do assunto. Adotou um protocolo semelhante a Dieta do Guerreiro (jejum de 20 horas x janela alimentar de 4 horas), porém ele, incrivelmente, come de tudo. O único cuidado que ele tomou foi garantir que os três macro-nutrientes estejam presentes (gordura, carboidrato e proteína), ele também acrescentou um prato farto de verduras com azeite, fora isso, no entanto, ele ingere até sorvete (veneno) e, mesmo assim, ele emagreceu demais. Gostaria de entender como é possível alguém praticar o JI sem adotar uma dieta Low Carb e, ainda assim, obter sucesso no emagrecimento e ganho de massa muscular.
Desde já, grato pela atenção!
Ádilon, isso envolve vários fatores. A genética é um deles. Cada corpo é um corpo, para algumas pessoas, basta ingerir a quantidade de macronutrientes necessárias (independente das fontes). Outras pessoas precisam de fontes limpas e algumas optam por uma abordagem low carb para perder peso. Devemos analisar cada caso isoladamente pois cada organismo é um universo. Abraços, obrigado pelo comentário!
interessante!
Opiniao leiga – acredito também que ele come “porcarias” em uma refeição, que praticamente ele queima, diferente de comer 4 a 6 refeições duranta o dia sobrecarregando seu corpo com açúcar, gorduras e produtos industriais.
bom dia, estou começando hoje estou fazendo o jejum com a janela de 4 horas, toda semana quero postar as novidades.
Em 10 meses de jejum intermitente que perdi 35 quilos o meu metabolismo acelerou ou seja voltou a funcionar tenho hipotireoidismo e sinto mudança total na minha vida! No meu corpo e no meu pensamento também !
Mudei forma de pensar e a ansiedade de comer sumiu !
Tomar água muita água para mim foi um dos parceiros para me ajudar a perder tanto peso!
Tomar água engana seu organismo, pois ele próprio te engana quando você acha que “sente fome” e pode ser somente “sente sede” isso sim é um dos fortes que pra mim funcionou demais e faço o jejum intermitente agora sem sofrer !
Muito importante: se você não cortar os carboidratos da sua vida realmente ficará bem difícil você conseguir fazer o jejum pois a fome você sempre a sentirá !
Muita água , muitas frutas e verduras , ovo cozido pela manhã é muito importante e não comer depois das 6 pm!!
Esse é o meu jejum intermitente!
O meu é também de 20hrs !
Se me dá fome entre essas 20hrs eu tomo café mais só o café sem açúcar sem nada e isso me satisfaz, mas hoje em dia depois de 10 meses quase 11 fazendo o jejum intermitente todos os dias eu nem sinto fome mais !! Sou outra pessoa , minha vida mudou completamente e mudou pra melhor e isso tenho que agradecer aos doutores Juliano Pimentel e ao doutor Lair Ribeiro !
Estou sempre estudando sobre o assunto é sugiro que todos que queiram não só perder peso mas mudar sua vida radicalmente estudar também sobre o assunto e também tem muitas receitas legais sem glúten, sem carboidratos, sem açúcar que vale a pena aprender! Boa Sorte pra todos vocês e acreditem VOCÊS PODEM SIM MUDAR SUA VIDA COM O JEJUM INTERMITENTE ?? obrigada
Como pode fazer jejum de 20hrs e comer ovo pela manhã, não entendi essa conta, pode esclarecer por gentileza?
Como não fecha? O dia tem 24 horas, as 4 horas de alimentação poderiam ser em qualquer período! Provavelmente ela come pela manhã e a última refeição é o almoço!
Cristy, obrigada pelo seu depoimento! Estou começando hoje e me propus a começar pelo 16×8. Gostaria de saber se você já iniciou com o 20×4 ou se foi aumentando gradativamente. Li algumas matérias que dizem que para mulheres o indicado é 14×10 e fiquei com certo receio. Obrigada mais uma vez! E parabéns pelo seu resultado! Foco é força, distração destrói!!!
Oi Rose , e aí como foi a dieta , você conseguiu?
eu acredito nos meus 10 meses de jejum intermitente que perdi 35 quilos é que o metabolismo dele acelerou ou seja voltou a funcionar ! Sem contar que ele continua comendo somente dentro dessas 4 horas e o de estar sempre fazendo o mesmo ou seja somente comendo nessas 4 horas mudou todo o organismo dele! Posso dizer isso pois pra mim é a mesma coisa!