JEJUM INTERMITENTE

A suplementação de magnésio durante o jejum pode ser benéfica, especialmente para mulheres, pois ajuda na regulação hormonal, no controle do estresse e na redução dos sintomas da TPM e da menopausa. Como o magnésio não interrompe o jejum, ele pode ser consumido sem preocupações.

SEM DOR DE CABEÇA

Magnésio Dimalato
Potássio Citrato
Ácido Clorídrico
B6

O magnésio e a vitamina B6 podem ajudar a reduzir dores de cabeça, especialmente quando relacionadas a deficiências nutricionais, estresse ou alterações hormonais. Aqui está como cada um age:

Magnésio: Relaxa os vasos sanguíneos, reduzindo espasmos que podem causar enxaquecas. Também regula neurotransmissores e pode ser útil para dores de cabeça ligadas à TPM e ao estresse.

Vitamina B6: Ajuda na produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que equilibram o humor e reduzem inflamações. Pode ser benéfica para dores de cabeça hormonais e tensão pré-menstrual.

INTESTINO E JEJUM

Sulfato de Magnésio
Magnésio Citrato
PQQ
Nac

Sulfato de Magnésio (sal de Epsom):

•Atua como um laxante osmótico, puxando água para o intestino e facilitando a evacuação.

•Pode ser útil para aliviar prisão de ventre ocasional, mas não deve ser usado continuamente.

•Também pode ajudar na desintoxicação hepática, auxiliando na eliminação de toxinas pelo intestino.

PQQ (Pirroloquinolina Quinona):

•Antioxidante poderoso que estimula a produção de novas mitocôndrias, melhorando a energia celular.

•Pode ajudar a reduzir a inflamação intestinal e melhorar a função da barreira intestinal.

•Benefícios potenciais na modulação da microbiota, podendo favorecer bactérias benéficas.

INFLAMAÇÃO E JEJUM

Magnésio Citrato
Alfatocoferol
Vitamina K2
Selênio
Nac

Alfa-Tocoferol (Vitamina E)

•Potente antioxidante que protege as células do estresse oxidativo.

•Reduz a inflamação ao modular citocinas inflamatórias.

•Pode ser benéfico para doenças inflamatórias intestinais, artrite e resistência à insulina.

DETOX E JEJUM

Magnésio Citrato
Ácido Ascórbico
Coenzima Q10
Curcuma
Nac

Essa combinação é excelente para potencializar a desintoxicação celular e reduzir inflamação. Cada composto atua em diferentes vias do metabolismo detox.

JEJUM E ENERGIA

Magnésio Dimalato
Metilcobalamina
Creatina
Tiamina

A combinação de metilcobalamina (forma ativa da vitamina B12) e creatina é excelente para aumentar a energia, cognição e desempenho físico, especialmente para quem sente fadiga ou tem metabolismo energético lento.

RESET HORMONAL

L Theanina
Picolinato de Cromo
Maca Peruana

Foco, clareza mental, redução de ansiedade leve, controle do apetite e melhora da sensibilidade à insulina, aumento da libido, energia e equilíbrio hormonal.

Você precisa

de suplementos

para o jejum?

Isso depende principalmente do tipo e da duração do seu jejum.

O Jejum Intermitente e o Jejum Estendido de curto prazo (até 48 horas) geralmente exigem algum suporte especial de suplementação. Existem alguns produtos que podem tornar o processo um pouco mais fácil.

Benefícios do Magnésio
no Jejum Intermitente

O magnésio é essencial durante o jejum intermitente porque participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a produção de energia, regulação muscular e equilíbrio eletrolítico. Durante o jejum, a importância do magnésio aumenta devido à possível perda de minerais e à necessidade de manter o organismo funcionando corretamente.

Benefícios do Magnésio no Jejum Intermitente

1.Evita Cãibras e Fraqueza Muscular

•O magnésio regula a contração e o relaxamento muscular. Durante o jejum, a falta dele pode causar cãibras e fadiga.

2.Mantém o Equilíbrio Eletrolítico

•Como há menor ingestão de alimentos, pode ocorrer perda de minerais. O magnésio, junto com sódio e potássio, ajuda a prevenir tonturas, dores de cabeça e fadiga.

3.Reduz o Estresse e Melhora o Sono

•O magnésio atua no sistema nervoso, reduzindo a produção de cortisol (hormônio do estresse) e melhorando a qualidade do sono—fatores importantes para otimizar os benefícios do jejum.

4.Ajuda na Produção de Energia

•Fundamental para a conversão de ATP (energia celular). No jejum, a eficiência na produção de energia é essencial para manter a disposição.

5.Facilita a Autofagia e a Desintoxicação

•O magnésio ajuda no funcionamento das mitocôndrias e na eliminação de toxinas, processos fundamentais na autofagia induzida pelo jejum.

6.Regula o Açúcar no Sangue e a Sensibilidade à Insulina

•Auxilia na estabilização da glicose, prevenindo quedas bruscas de energia e melhorando a resposta do organismo à insulina.

Como Tomar Magnésio Durante o Jejum?

•Pode ser consumido em forma de suplemento (glicinato, malato, treonato, cloreto, etc.).

•O magnésio transdérmico (óleo ou banho de sais) também é uma opção sem impacto no jejum.

•Deve ser ingerido com água e pode ser tomado em qualquer momento do jejum, mas antes de dormir pode potencializar o relaxamento.

Manter os níveis adequados de magnésio no jejum ajuda a evitar sintomas desconfortáveis e otimiza os benefícios metabólicos e neurológicos do processo.

A deficiência de magnésio pode se manifestar através de diversos sintomas, afetando tanto o sistema muscular quanto o nervoso e outros processos metabólicos. Alguns dos principais sinais incluem:

•Cãibras e contrações musculares: Espasmos, tremores e dores musculares podem ocorrer devido à função inadequada na contração e relaxamento dos músculos.

•Fadiga e fraqueza: A falta de magnésio prejudica a produção de energia, levando a cansaço excessivo e diminuição do desempenho físico.

•Alterações no humor: Irritabilidade, ansiedade e até sintomas depressivos podem estar associados à deficiência, uma vez que o magnésio desempenha um papel na regulação do sistema nervoso.

•Insônia e distúrbios do sono: A qualidade do sono pode ser comprometida, contribuindo para a sensação de cansaço.

•Problemas cardíacos: Em casos mais graves, a deficiência pode levar a arritmias ou palpitações, uma vez que o magnésio é importante para a saúde cardiovascular.

•Problemas digestivos: Náuseas, perda de apetite e até vômitos podem ocorrer em alguns indivíduos.

•Formigamento e dormência: Sensações anormais, especialmente nos membros, também podem ser um indicativo.

Caso você suspeite de deficiência de magnésio ou esteja apresentando esses sintomas, é importante buscar orientação médica para uma avaliação adequada e, se necessário, realizar exames laboratoriais para confirmar o diagnóstico e ajustar a suplementação ou a dieta conforme recomendado.

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