Você já ouviu falar do protocolo OMAD e ficou curioso se vale mesmo a pena comer apenas uma vez por dia? Neste artigo, você vai entender como funciona esse tipo de jejum intermitente, seus benefícios, os cuidados necessários e se essa estratégia é realmente indicada para o seu estilo de vida e objetivos.
O que é o Protocolo OMAD?
OMAD é a sigla para One Meal A Day, que significa “uma refeição por dia”. Esse protocolo de jejum intermitente envolve jejuar por 23 horas e se alimentar dentro de uma janela de 1 hora, realizando apenas uma refeição completa ao longo do dia.
Esse tipo de jejum é considerado avançado e é geralmente adotado por pessoas que já estão adaptadas a períodos maiores sem se alimentar.
Benefícios do Protocolo OMAD
- Redução de peso
O jejum prolongado leva à redução natural da ingestão calórica e potencializa a queima de gordura como fonte de energia. - Melhora da sensibilidade à insulina
Estudos apontam que o jejum intermitente pode melhorar a resposta do corpo à insulina, ajudando no controle da glicose. - Aumento da clareza mental
Muitas pessoas relatam mais foco e disposição ao longo do dia, sem os picos de energia e fadiga causados por várias refeições. - Estimulação da autofagia
O jejum prolongado ativa um processo de regeneração celular chamado autofagia, que pode contribuir para a longevidade. - Praticidade e economia de tempo
Planejar apenas uma refeição reduz o tempo gasto com preparação e facilita a rotina alimentar.
Cuidados ao Adotar o OMAD
- Não indicado para iniciantes:
Se você está começando agora no jejum intermitente, é ideal começar com protocolos mais leves como 12/12 ou 16/8 antes de evoluir para o OMAD. - Atenção à qualidade da refeição:
A única refeição do dia precisa ser nutricionalmente completa, com boas fontes de proteína, gordura saudável, vegetais e fibras. - Pode não ser ideal para todos:
Pessoas com histórico de distúrbios alimentares, diabéticos sem acompanhamento ou com medicação, gestantes e lactantes devem evitar esse tipo de protocolo sem supervisão. - Monitoramento profissional:
É altamente recomendado o acompanhamento com um profissional de saúde que entenda de jejum intermitente, como a nutricionista Flávia Trajano, especialista no assunto.
Acompanhamento com Flávia Trajano
Se você está pensando em adotar o OMAD ou qualquer outro tipo de jejum, conheça o trabalho da nutricionista Flávia Trajano e sua equipe, especialista em jejum intermitente e saúde metabólica. Ela orienta pacientes e profissionais da saúde por meio do site e também pelo Instagram @jejumintermitente – Informações sobre consultas online ou presencial: Clique aqui!
📌 Conclusão
O protocolo OMAD pode trazer diversos benefícios, desde que feito com consciência, preparo e acompanhamento. Comer uma vez ao dia pode sim valer a pena, principalmente para quem já tem experiência com o jejum intermitente e deseja otimizar os resultados. Mas lembre-se: cada corpo responde de uma forma, e o mais importante é respeitar os seus limites.
Jejum Intermitente por Flávia Trajano
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Observação Importante: Consulte sempre um nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de jejum prolongado, especialmente se tiver condições de saúde pré-existentes. Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação profissional.