O jejum intermitente de 36 horas é uma das estratégias mais poderosas para quem busca:
- Acelerar a queima de gordura
- Ativar a autofagia (limpeza celular)
- Aumentar os níveis de energia
- Melhorar marcadores metabólicos
Neste guia definitivo, você vai descobrir tudo sobre esse protocolo avançado, incluindo benefícios comprovados, passo a passo para fazer com segurança e como maximizar os resultados.
1. O Que é o Jejum de 36 Horas? (Protocolo Completo)
O jejum de 36 horas consiste em ficar sem comer por um dia e meio completo. Por exemplo:
- Jantar às 20h de segunda-feira
- Próxima refeição somente às 8h de quarta-feira
Principais características:
Jejum mais longo que o 16/8 ou 24h
Considerado “sweet spot” para autofagia
Pode ser feito 1-2x por semana
Ideal para quem já tem experiência com jejum
2. Benefícios Cientificamente Comprovados
Emagrecimento Acelerado
- Estudos mostram aumento de 300-400% na queima de gordura
- Redução significativa da insulina
- Aumento do hormônio do crescimento (até 2.000%)
Autofagia Máxima (Limpeza Celular)
A partir das 24h de jejum, as células iniciam um processo de:
- Reciclagem de componentes danificados
- Redução de inflamação
- Proteção contra doenças degenerativas
Melhora da Sensibilidade à Insulina
- Redução de picos glicêmicos
- Prevenção contra diabetes tipo 2
- Diminuição da resistência à insulina
Aumento de Energia e Clareza Mental
- Corpos cetônicos como fonte alternativa de energia
- Maior produção de BDNF (fator de crescimento neuronal)
- Redução do “brain fog”
3. Passo a Passo Para Fazer o Jejum de 36 Horas
Dia 1 (Preparação):
19h – Última refeição (rica em gorduras boas e proteínas)
20h – Início do jejum
Dia 2 (Jejum):
Manhã: Água, café/chá sem açúcar + eletrólitos
Tarde: Atividade leve (caminhada)
Noite: Descanso adequado
Dia 3 (Quebra do Jejum):
8h – Refeição leve (caldo de ossos ou ovos)
10h – Refeição principal (proteína + vegetais)
Dicas Cruciais:
- Mantenha-se hidratado (3L de água/dia)
- Use sal rosa ou suplementos de eletrólitos
- Evite exercícios intensos
- Durma bem
4. Riscos e Como Minimizá-los
Possíveis Efeitos Colaterais:
- Tontura (falta de eletrólitos)
- Fome intensa (primeiras vezes)
- Dores de cabeça (desidratação)
5. Dicas Para Potencializar os Resultados
Combinações Poderosas:
- Jejum + Dieta Cetogênica
- Jejum + Sauna Infravermelha
- Jejum + Exercício em Jejum (leve)
Suplementos Recomendados:
- Eletrólitos (magnésio, potássio, sódio)
- Óleo MCT (para energia)
- Spirulina (nutrientes essenciais)
6. Perguntas Frequentes
P: Quantas vezes posso fazer por semana?
R: 1-2x para iniciantes, até 3x para experientes
P: Posso tomar café?
R: Sim, mas sem açúcar ou adoçantes
P: Vou perder massa muscular?
R: Não, se fizer treino de força e consumir proteína adequada
Conclusão: Vale a Pena Tentar?
O jejum de 36 horas pode ser uma ferramenta transformadora para:
- Perda de peso significativa
- Longevidade celular
- Performance mental
- Saúde metabólica
Dica Final: Comece com jejuns mais curtos (16/8) antes de tentar 36h.
Jejum Intermitente por Flávia Trajano
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Observação Importante: Consulte um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer protocolo de jejum prolongado, especialmente se tiver condições de saúde pré-existentes. Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui orientação profissional.