Dieta para Engordar

32147710_10216082074755478_1456750420293582848_nNem toda dieta serve para perder peso. É tudo questão de estratégia. Pode parecer brincadeira, mas muitas pessoas possuem um corpo muito magro, e isso as fazem ter vontade de engordar. Algumas comem de tudo sem regras, gorduras, carboidratos e tudo mais, entretanto, essa não é a forma correta para engordar.

dieta para engordar

Dieta para engordar rápido

Na dieta para engordar é preciso consumir mais calorias do que as que são gastas durante o dia. A dica é comer bons alimentos, sem pular as refeições e acrescentar na dieta alimentos nutritivos e que tenham um alto valor calórico como: tapioca, vitaminas de frutas, amendoim, azeite e castanha. Uma dica é consumir hipercalóricos (sempre dê preferência ao caseiro, em breve postaremos receita aqui no site).

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É fundamental dizer que mesmo nessa dieta, para engordar com saúde não é indicado aumentar o consumo de alimentos processados e ricos em açúcar e gorduras, como refrigerantes, batata frita, hambúrguer, coxinha, entre outros. Esses alimentos aumentam o ganho de gorduras e o risco de contrair uma doença cardiovascular e aumenta os níveis de colesterol e triglicerídeos.

5 dicas para engordar com saúde

1. Comer a cada três horas – Comer a cada três horas é essencial na dieta para engordar. – Isso parece contraditório em um site de Jejum Intermitente, mas para quem procura ganhar peso rápido, e não está acostumado com o jejum, é mais fácil assim. Se você está em dieta hipercalórica ou Bulking e já se acostumou com o jejum, ignore esta dica – Isso aumentará o consumo de calorias durante o dia e auxiliará no aumento do peso. As calorias e proteínas bem distribuídas durante o dia favorece o aumento da massa muscular. Isso ocorre porque a cada refeição é fácil manter índices satisfatórios de carboidratos e proteínas no sangue, o que recupera o crescimento muscular.

2. Comer proteínas em todas as refeições – Isso aumenta os níveis de aminoácidos no sangue, que ficarão constantes ao longo do dia. As proteínas podem ser encontradas em muitos alimentos. Alguns alimentos são: ovos, peixes, frango, carnes, iogurtes e queijos.

3. Comer gorduras boas – Alimentos como: sementes, azeite, coco, abacate, amendoim e castanhas são ricos em gorduras boas. Essas gorduras aumentam o ganho da massa muscular e não estimulam o ganho da gordura no corpo (como algumas pessoas pensam) que pode prejudicar a saúde.

4. Consumir três frutas por dia – Ingerir no mínimo três frutas por dia e comer salada de verduras ou legumes no almoço e no jantar, aumenta a quantidade de vitaminas e minerais da dieta. Essas substâncias são fundamentais para que o metabolismo funcione corretamente e ocorra o crescimento da massa muscular. As frutas podem ser adicionadas nos lanches e sobremesas.

5. Beber muita água – Beber bastante água mantendo-se hidratado é muito importante para ganhar massa muscular. O aumento da massa muscular do corpo só ocorre se as células tiverem muita água para aumentar o volume. Beba no mínimo, dois litros e meio de água por dia. Sucos artificiais e refrigerantes não contam, deve ser água ou sucos feitos com frutas frescas.

Cardápio da dieta para engordar

  • Café da manhã – 1 copo de suco, omelete de dois ovos e frango.
  • Lanche da manhã – 1 fatia de pão com queijo e cinco castanhas.
  • Almoço – Arroz, feijão, estrogonofe de frango, salada e de sobremesa, uma laranja.
  • Lanche da tarde – Vitamina de abacate com duas colheres de aveia.
  • Jantar – Batata doce, feijão, almôndegas ao molho de tomate, salada e duas rodelas de abacaxi.

Portanto, se quer aumentar a massa do seu corpo com saúde. Invista na dieta para engordar, mas siga todas as dicas para não prejudicar a sua saúde.

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34 Comments

  1. Dieta líquida para engordar (Hipercalórico caseiro) como quebra galho, vou ter algum benefício ou só dinheiro jogado fora?
    Obs: Não tem como montar uma dieta agradeço.

    1. O ideal seria voce seguir uma dieta hipercalorica saudavel com exercicios.. ganhar peso de forma saudavel, massa magra.

  2. 18 anos 1,73. Comecei a academia em Fevereiro, com uma alimentação um pouco melhor parti dos 53kg para os 62kg.
    Agr em julho perdi um pouco, mas tô voltando com tudo, não tenho condições nem muito compromisso para montar uma dieta agradeço, então vou criar um hipercalórico caseiro para bater minhas metas me metabolicas, a meta é chegar aos 70kg até dezembro!

  3. Gente começam a malhar pra ganhar massa muscular, beba muita água, compra cobavital que dá muita fome meeesmo. Quase um mês já engordei 3kg coma saudavel também sempre em 3 em 3 horas nao se esqueçam, o segredo ta ai gente, so praticar parem de ficar lendo e começam a comer

    1. Ana Paula, preciso mesmo engordar.. tenho 1,75 e peso 57 kg…
      Mas tenho dificuldade para comer a cada 3 horas devido ao meu trabalho..

    2. fartei me de procurar o cobavital mas em portugal não vendem, falam muito bem desses comprimidos, adorava experimentar porque já tomei de tudo e não engordo

    3. Tomei Cobavital durante 7 meses !
      Pesava 60 kg tomei até chegar meu peso sonhado que era 68kg , depois de parar de tomar ainda engordei 12kg resultado engordei demais sem querer mais hoje estou com 82kg ,pq ele faz efeito depois tbm , além da barriga grande pq ele dilata nosso estômago , por isso sentimos tanta fome! Não aconselho ninguém a tomar! Por experiência e por conhecer pessoas com o mesmo resultado! A gente fica no começo, depois vem a realidade, até academia dietas pra perder depois eh difícil, pq perde , mas volta tudo de novo rapidamente!
      Engordem sem remédio pq aí eh mais saudável!

  4. Quero engordar uns quilos a mais e não consigo. Tenho 40 kilos .tenho 24 anos.me ajudem.?

    1. Girlene tenho 24 anos e 44 kilos.Eu pesava bem menos uns 35 no maximo engordei mais depôs que comecei tomar Apetivit ai começou aumentar.e agora entrei na academia pra definir.Mais pretendo ganhar mais uns kilinhos rs

  5. Periciso de ajuda tenho 24 .1.41 de altura. Tenho só 40.quilos quero engordar me ajudem por favor?

    1. comece a fazer musculacao e junte isso com uma dieta para ganhar massa muscular

  6. Eu tenho 15 anos e peso 42,3k quero pesar 50k sou muito difícil para engorda me ajudam por favor

    1. tbm tenho 15 anos , nao engordo tbm tenho 42,7k , minha meta e chegar em 50k em 1 mes

    2. comece a fazer musculacao e junte isso com uma dieta para ganhar massa muscular

  7. Boa tarde , tenho 54 e quatro anos 1,58 de altura e peso 53, por favor me ajude a ganhar peso, quero ganhar mais cinco kilos.
    SOS
    Nercy

  8. Tenho 38 anos pesava 58 kilos mais perdi 9 kilos quero recuperalos de volta o que devo fazer me dá umas dicas porque não estou conseguindo meus kilos de volta

  9. Tenho 22 anos, e estou com 38 kg. Quero chegar aos 45 em 2 messes. Me ajude, pfv !

    1. Ja tentou tomar Complexo B acompanhado de Cobavital ? menina isso ingorda muito em 2 meses eu ganhei 10 kg isso mesmo 10kg , isso da uma fomeeee do cão mais olha estou mto bem com meu corpo estou amando eu pesava 53kg , hoje em dia ja estou com 65 estou amando .. beijs

  10. entao gente eu tenho 17 anos com 1,62 com 43 kg, como faz pra engordar se eu nao gosto de frutas e das gorduras boa como castanha e coco?

    1. Se vc não gosta de frutas, e melhor começar a gostar, pq elas são essenciais pro corpo se manter saudável, principalmente o Sistema Imunológico do organismo, o Ácido Ascórbico(vitamina C) é fundamental na defesa do organismo. Então comece a comer todo tipo de fruta.

    2. tome complexo b mais cobavital e tiro e quedaaa vc comecaa te a gostar de comer oque nao comia antes vai por mim , eu comecei a comer coisas qe eu so de olhar me dava arrepios … bjs

  11. Gente, eu tenho 17 anos e peso 42kg, e quero chegar até os 51kg pelo menos!

  12. Tenho 38 anos, 1.56 e não passo de 42kg, ja tomei varios remedios pra ajudar e nada, tenho vontade de pesar pelo menos 50kg, mas parece ser impossivel.

    1. minha linda, vai malhar e tomar whey protein. com 30 dias você sobe numa balança.
      so comida nao resolve, tem que malhar pra ganhar massa muscular.
      bjs

    2. Sofro do mesmo problema… Tive que comer muito mesmo pra engordar 8 kilos e fazendo academia… O pouco que relaxei em duas semanas perdi 2 kilos… Aqueles 8 ganhei em suados 4 meses

    3. Oi meu nome é Ana Paula,pesava 49 kg começei a tomar redvit+cobavital e consegui em um mês 8 kg

  13. gente me ajudão eu preciso engordar rapido

    tenho 22 anos 1.72 de altura e peso 53 kg .

    desejo pesar 65 ou 70 kg.

    o quê que eu faço?

  14. Por favor eu preciso engordar rápido
    Eu tenho 16 anos eu nunca engordei minha família diz Mayara seu corpo é tão lindoh mas só q eu ñ me acho lindah só por causa do meu corpo hoje eu tenho 45 quilos eu ñ aguento mas por favor ……

  15. eu fiz essa dieta e deu muito certo!
    eu tenho 15 anos
    mês passado eu pesava 48kg com 1,75 (SIM, MUITO MAGRO)
    agora eu estou pesando 52kg com 1,75 (+4kg)

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