Como fazer Jejum Intermitente

jejum intermitente guia definitivo

Todos sabem que a palavra jejum está muito ligada à questões religiosos por se tratar de uma prática utilizada (dependendo da crença) para purificar corpo e alma. Vamos nos concentrar no jejum como uma prática visando o bem estar e saúde física, não trataremos aqui de questões metafísicas e psicológicas.

A primeira coisa que você deve fazer quando pensa em fazer jejum (ficar muitas horas sem se alimentar, consumindo apenas água ou bebidas sem calorias – a depender do tipo de jejum que você for fazer) é procurar um médico e fazer exames de rotinas para avaliar sua condição física e metabólica atual. Não possuindo nenhuma restrição médica, você está apto a fazer algum tipo de jejum.

guia de jejum intermitente

Para fazer JI, ou seja, podermos chamar de jejum intermitente, é preciso ficar ao mínimo 12h sem ingerir nenhum alimento. Algumas bebidas naturais e não adoçadas não prejudicam o jejum. Exemplo: Café puro, chás, água.

como fazer jejum

O tempo de jejum (para ser considerado jejum intermitente e, segundo alguns especialistas, trazer algum benefício para a saúde) deve variar de 12h a 18h, sendo os mais comuns entre 14h e 16h. Particularmente recomendo o de 16h, pois no meu caso, era onde eu sentia que meu corpo se adaptava melhor e eu me sentia melhor.

Então vamos recomendar iniciares com um jejum de 12h e gradualmente ir aumentando 1h de 2 em 2 dias até atingir as 16h. Este tipo de jejum dentro de 1 mês, sendo feito diariamente, além de emagrecer, trás inúmeros benefícios para a saúde.

O melhor horário para fazer jejum é aproveitar o tempo que se passa dormindo. Por exemplo, se costumas ir dormir as 22h, aproveite e faça seu jejum a partir deste horário, ou seja, para o jejum de 16h: 22h + 16h – seu desjejum deverá ser as 14h do dia seguinte. Além de todos os benefícios na queima de gordura e na saúde, este tipo de jejum ainda ajuda pessoas com problemas de regular os horários de sono, afinal coloca-se o hábito de dormir sempre no mesmo horário.

jejum e-book pdf

Para o desjejum, se o objetivo principal é perder peso, recomendamos uma proteína, por exemplo um ovo (pode ser cozido, pouchet, etc) com algum tipo de bebida morna, café ou chá. Em seguida faça suas refeições normais de acordo com sua dieta atual.

Postem seus resultados aqui abaixo, vamos ficar felizes de ver o progresso de vocês. Ou qualquer dúvida, não deixem de perguntar. 🙂

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182 Comments

  1. Boa tarde se fazer o jejum tenho de ter hora pra acordar ou posso dormir até a hora de costume?

  2. Olá, eu gostaria de fazer JI , mas eu tenho um problema com meu sono. Normalmente eu durmo muito tarde. Muito mesmo. Lá , para umas 4:00horas da manhã. E acordo só 3/4 horas da tarde. ( Insônia). Eu queria saber se eu posso fazer , mesmo com esse desequilíbrio no meu sono? E como posso fazer?

  3. Posso iniciar meu JI às 17hs e terminar às 9hs? Está correto fazer dessa forma?

  4. Para resultados visíveis o mínimo são 12h

    Para queimar exclusivamente gordura, o corpo começa a entrar em cetose lá pela 15h ou 16h do jejum.

    Durante o jejum não se pode ingerir bebidas calóricas, café, chá, se hidrate!

    Dica de ouro pra secar a barriga: deixe para fazer suas atividades físicas durante o jejum ou na última hora do jejum! Isso vai aumentar muito seu metabolismo!

    Eu faço de 20h as 12h, só que eu malho as 8h, só com água e sal rosa. Isso queima o glicogênio que fica armazenado no figado, tendo ali de 1000 a 2000 calorias! E é por isso que muitas pessoas tem dificuldade em secar, pois já acordam tomando café “nestle” da manhã.

    Ao sair do jejum – corte os malditos carboidratos! Principalmente de manhã! Ao invés de ir na padaria comprar pão, compre meia dúzia de ovos, com 2 Reais! Ovos não tem carboidratos, mas tem proteína e energia que NÃO VÃO ENGORDAR VOCÊ!

    O QUE ENGORDA SÃO OS CARBOIDRATOS/AÇÚCARES!
    GORDURA NÃO ENGORDA NINGUÉM!

    Substitua seu pão francês venenoso por ovos nutritivos.
    Faça as atividades físicas dentro do jejum – acredite seu corpo é bem mais forte do que vc imagina.
    Corte os carbos e substitua o maldito óleo de soja por banha de porco e em uma semana vc já vai se sentir outra pessoa… garanto!

    Boa sorte!

  5. Bom dia,
    se eu adicionar canela em pó no meu café pela manhã, estarei quebrando o jejum?

    1. Não.

      No jejum vc só pode fazer uso de bebidas não-calóricas.

  6. Boa Noite, no meu caso eu durmo meia noite qual é o horario aprpriado para eu fazer o desejum.

  7. Estou no segundo dia do jejum.
    Estou fazendo uma dieta bem leve durante a minha janela, posso acrescentar uma fruta no almoço??????????uma dessas?

  8. Vou fazer o de 12 horas à partir de 22horas. Depois do meu dejejum quais os melhores alimentos pra eu comet durante esse periodo?

  9. no caso se eu fizer o de 19:00as 7:00não Server eu teria que fazer no caso almoço e jantar ?

    1. eu posso tomar suco detox de abacaxi, limao, maça e gengibre durante o jejum?

  10. Bom dia tomo café as 06:00 hs, que hora devo fazer alimentação com proteínas posso intercalar durante a dieta suco integral de Uva Água. Grata

  11. Boa tarde, as 8hs que temos que nos alimentar temos que seguir o habito de ser de 3 em 3hs ? Ou nessas 8 horas que temos para nos alimentar podemos comer quando bate a fome? Mais de coisas saudáveis claro

    1. Estou fazendo de uma forma diferente do que li aqui e me adaptei mto mais sabe….

      Jejum das 06hs da manhã até as 09hs manhã…

      Janela alimentar das 09hs manhã até as 15hs

      Jejum novamente das 15hs até as 22hs

      Hora de dormir: das 22hs até as 06h manhã hora do sono…

      Pesquisei sobre e vi que ta correto….
      Enviei para que analisassem. Boa tarde beijos

      1. O tempo que você está ficando sem comer não pode ser considerado dentro dos protocolos do jejum intermitente. O mínimo é 12h sem comer para vermos os benefícios do jejum. Boa tarde

    2. essas 8h são a chamada janela de alimentação. pode comer durante as 8 horas, de forma equilibrada, é claro

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