Jejum Intermitente
Guia gratuito para iniciantes
Principais dúvidas para quem está iniciando o Jejum Intermitente
Perguntas e respostas
Jejum intermitente, como fazer?
Comece com protocolos menores, incluindo a noite, e vá aumentando gradativamente.
Jejum intermitente, como funciona?
Consiste em ficar sem comer nada, apenas água ou chás durante longos períodos. Pode variar entre 8, 10, 12 ou mais horas, até mesmo, dias seguidos.
O jejum intermitente pode ajudar na perda de peso?
Sim, o jejum intermitente pode ajudar na perda de peso, porque, como restringe os períodos de alimentação, a ingestão total de calorias é menor. Além disso, o corpo é incentivado a usar as reservas de gordura para obter energia durante os períodos de jejum.
O jejum intermitente ajuda a controlar a diabetes?
Água com limão quebra o jejum?
Gotas de limão difere da limonada, então gotas de limão não interfere no jejum.
O que comer em jejum?
A intenção é não comer durante o jejum intermitente, pode ingerir água e bebidas sem calorias, como café preto, chá, água com limão, sem açúcar ou adoçante. Estes líquidos ajudam a hidratar e a dar uma sensação de bem-estar, também pode-se usar eletrólitos, que ajudam a minimizar sintomas como dores de cabeça, fadiga e irritabilidade, e promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Durante o período de jejum, posso ingerir quais bebidas?
É permitido tomar água, café, chás e outras bebidas não calóricas
Posso treinar em jejum?
Não só é seguro, mas treinar em jejum tem vários benefícios que muitos atletas de nível de elite estão usando. Então, sim, é altamente recomendado.
Creatina quebra jejum?
Creatina não quebra o jejum.
Jejum intermitente pode tomar café?
Sim, pode tomar café sem adição de açúcar ou adoçante.
Supercoffee quebra o jejum?
Não quebra o jejum, é uma opção para ajudar a inibir o apetite e fornecer energia durante o período de jejum, sem adição de açúcar ou adoçante.
Posso tomar suplementos enquanto estiver em jejum?
Posso tomar remédios em jejum?
Medicamentos não quebram o jejum.
Jejum deixa o metabolismo mais lento?
Não, pelo contrário. Estudos feitos com jejuns de curto período (36 horas ou menos) mostram que o jejum, na verdade, acelera o metabolismo.
Pode fazer Jejum durante a gravidez ou durante a amamentação?
Não é aconselhado jejum durante a gravidez ou amamentação. Jejuns de curto prazo (24 horas) podem ser adequados para algumas, mas definitivamente não jejuns de longo prazo.
Criança pode fazer jejum para perder peso?
Não, não é uma opção para crianças. Meu conselho é restringir severamente os açúcares adicionados e os lanches.
Pode ingerir caldo de ossos durante o jejum?
Sim, o caldo de osso é altamente recomendado. Ele contém vários minerais e vitaminas e é bastante “satisfatório” para redução da fome. O outro benefício é que você pode adicionar uma boa quantidade de sal marinho.
Suco Detox e shot quebram o jejum?
Não quebra, mas o melhor é consumir na janela alimentar.
Dor de cabeça no jejum, o que fazer?
Pegue uma ‘colherzinha’ pequena de sal (colher de café). Coloque na ponta da língua e beba um copo de água junto.
kombucha quebra o jejum?
Sim, geralmente são fermentadas com açúcar.
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Flávia Trajano
Nutricionista, especialista e pesquisadora do Jejum Intermitente
Flávia Trajano é uma nutricionista reconhecida por sua expertise e inovação, pesquisadora pioneira em atendimento personalizado de jejum intermitente e idealizadora dos perfis @jejumintermitente e @pensemagroresultados no Instagram, que juntos acumulam mais de 1 milhão de seguidores. Flávia também atua como mentora em um dos maiores programas de emagrecimento através do jejum intermitente no Canadá. Sua formação inclui certificações pela Associação Americana de Nutrição e pela Universidade Stanford, além de uma pós-graduação em ortomolecular.
Em 2020, Flávia esteve na clínica Buchinger, na Alemanha, para realizar um jejum de 8 dias pelo programa Buchinger Wilhelmi.
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